血糖長期高,，對糖友最大的傷害是諸多并發(fā)癥對全身的傷害。近日,，美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”網(wǎng)站給出了11個避免糖尿病并發(fā)癥的提示,。
■少吃碳水化合物。糖尿病患者并非完全不能攝入碳水化合物,，但應該選擇那些能夠緩慢分解,、提供穩(wěn)定能量的碳水化合物，比如全麥,、豆類,、堅果和新鮮蔬果。
■減肥,。減肥能降低并發(fā)癥風險,，還能降低血糖濃度和血壓。想減肥,，首先要避開薯條類的食品,。
■睡夠。睡眠不足會導致血糖濃度升高,，讓人更想吃高碳水化合物等食物,，從而增加體重，并增加患心臟病和腎病的風險,。
■堅持運動,。每天堅持運動半小時，可以降低膽固醇和血壓,，并減少患上心血管疾病的危險,。此外，運動能緩解壓力,。
■每天監(jiān)控血糖濃度,。通過監(jiān)控自己的血糖濃度，可以知道食物和運動對你身體的影響,，以及目前的治療計劃是否有效,。
■控制壓力,。壓力會導致血糖濃度升高，因此深呼吸,、瑜伽等減壓方式都很有效,。
■少吃鹽。少鹽的食物能夠降血壓,，保護腎臟?，F(xiàn)代社會，人們攝入的鹽大多來自成品食物,，因此最好用新鮮食材自己做飯,，并用香草和香料調(diào)味，少用鹽,。
■小心腫塊和淤青,。糖尿病人感染風險更高，并且恢復得慢,，因此即使是小創(chuàng)口都應立即處理,。此外，每天檢查足部有沒有水泡,、創(chuàng)傷,、腫脹等，做好保濕,。
■戒煙,。抽煙的糖尿病人比不抽煙的患上心血管疾病幾率高2倍。戒煙對心肺都有好處,，而且能降血壓,，減少中風、心臟病和腎病的幾率,。
■選擇健康食物,。多吃健康食物，如藍莓,、紅薯,、深海魚類和深色綠葉蔬菜。用含不飽和脂肪的食物來代替含飽和脂肪酸或反式脂肪的食物,，如橄欖油,。
■定期看醫(yī)生。每年看2—4次醫(yī)生,，如果你在注射胰島素或者血糖濃度偏離正常值,，還需要增加就醫(yī)次數(shù)。此外，每年應該檢查眼,、神經(jīng),、腎臟以及牙齒。http://hnhlg.com/new/
