《科學(xué)時報》在今年年初發(fā)表的一組數(shù)字顯示,，我國目前心血管病患病人數(shù)至少2.3億,，每年死于心血管疾病的人數(shù)多達300萬，其中35至54歲的青壯年死亡人數(shù)增加最為迅猛,，平均每十個成年人中就有兩人是心血管疾病患者,。
要學(xué)會正確測量血壓
陳曉燕博士表示，對于高血壓患者來說,，連續(xù)監(jiān)測血壓非常必要,，根據(jù)患者需要在每天不同時間段多次測量，更接近于日常生活中血壓的動態(tài)變化狀況,。此外,，通過自我測量血壓，患者能真切地感受到服用藥物,、限鹽,、戒酒、減重等手段對血壓控制的積極作用,，從而糾正不重視非藥物治療,、服藥不規(guī)律等不良習(xí)慣。因此,，學(xué)會正確量血壓有著很重要的意義,。
陳曉燕說，測量血壓簡單易行,，掌握測量方法并經(jīng)常監(jiān)測和做記錄,，學(xué)會如何判斷血壓的波動異常，能夠更好地了解自己的身體狀況,，對服藥有指導(dǎo)作用，因此對疾病控制有極大的益處,。通過細心觀察,、測量和監(jiān)護,，患者也可以成為自己的保健醫(yī)生,。曾經(jīng)有一名高血壓患者向她反饋,，通過自測血壓,，他測出了平日在什么時間和狀態(tài)下自己的血壓有明顯上升,，如情緒波動較大,、蹲下的時候,，血壓就容易“颼颼地往上躥”,，依據(jù)測得的結(jié)果他有意識地調(diào)整自己的狀態(tài)，并在遵醫(yī)囑的前提下,，適時靈活地改變自己的用藥。
心血管疾病有巨大預(yù)防潛力
“研究表明,，美國經(jīng)過近30年的努力,，人口平均壽命延長了6年,，其中被延長的3.9年是得益于心血管疾病的有效預(yù)防,。其中,，合理的生活方式很重要。”日前,，福田人民醫(yī)院副主任醫(yī)師陳曉燕博士在近期舉行的一次知識講座中如此強調(diào),。
陳曉燕說，心血管疾病是一種受多種因素影響的疾病,，多種危險因素包括：血脂異常,、高血壓,、糖尿病、腹型肥胖,、吸煙、缺乏運動,、緊張等,。雖然誘發(fā)心血管疾病的諸多因素中，涵蓋了如年齡,、家族心血管疾病史等不可改變的因素,，但是如吸煙、不健康飲食,、長期伏案工作等行為性因素和早期生活特點都是屬于可改變的因素,。既然是“可改變”的,，所以心血管疾病有巨大的預(yù)防潛力,。
陳曉燕表示,，心血管疾病的主要殺手是心肌梗死,、腦卒中等,，其中半數(shù)以上的急性心肌梗死毫無預(yù)兆，腦卒中的主要危險因素則是高血壓,。
保持穩(wěn)定情緒 不要跟人吵架
很多人對高血壓的危害并不陌生，但是對它的了解卻始終裹足不前,。高血壓的危害有很多,，其中與其有密切關(guān)系的心臟問題就有冠心病,、心絞痛,、心肌梗死,、心律紊亂,，腦部方面有腦梗塞,、腦血栓,、腦溢血等,。此外,，高血壓于糖尿病又存在密切的關(guān)聯(lián),。另一方面,，影響血壓的因素有很多：年齡、睡眠,、情緒,、生活方式等都會導(dǎo)致血壓出現(xiàn)變化。
陳曉燕對如今的快節(jié)奏生活和緊張情緒感到尤為擔(dān)憂,。生活壓力太大,，“學(xué)會如何放松”成為一個重要課題。現(xiàn)在許多年輕人都是吃著洋快餐長大的，出來工作后只顧著填飽肚子和節(jié)省時間,，也是不注重飲食的結(jié)構(gòu)和質(zhì)量,。“在本來已經(jīng)存在隱患的基礎(chǔ)上，加上精神緊張得不到緩解,，很容易出問題,。”陳曉燕說，高血壓的誘發(fā)在很大程度上是與緊張有關(guān),。
記者了解到,，高血壓患者經(jīng)常伴有易怒、緊張,、情緒不穩(wěn)等心理表現(xiàn),，這些又都是使血壓升高的誘因。陳曉燕強調(diào),，心態(tài)一定要平和,，“不能動不動就跟人吵架”，避免情緒激動及過度緊張,、焦慮,。此外，要懂得釋放自己的精神壓力,，通過向親友傾訴,，或寄情于音樂或自己的愛好中，使自己保持穩(wěn)定的情緒和平和的心態(tài),。
健康長壽60%取決于生活方式
目前,，心血管疾病呈發(fā)病年輕化趨勢，而且面臨的主要問題中包括了腦卒中死亡率顯著高于冠心病死亡率,，高血壓患病率高,，但知曉率、治療率和控制率相當(dāng)?shù)?。為此,，陳曉燕認為，提高公眾對高血壓的預(yù)防,、控制的認識,，是一項有效地降低心血管疾病發(fā)病率的措施，也是最經(jīng)濟的治療手段,。
按照醫(yī)療界形成共識,，人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件,，8%取決于醫(yī)療條件,，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于其生活方式。
“首先要管住嘴,。”陳曉燕指出,，“年輕人喜歡吃快餐，喜歡吃油炸食品,，還有葷菜,，不良的飲食結(jié)構(gòu)對心血管疾病埋下了很大的隱患,。”合理的飲食應(yīng)該是葷素搭配合理,、低鈉飲食,、喝綠茶等,，要重視飲食結(jié)構(gòu)中的多纖維,、不油膩。以高血壓為例,，其發(fā)病率高的原因有相當(dāng)大比例是攝入食鹽過多，應(yīng)以低鹽、低動物脂肪飲食為宜,，并避免進食富含膽固醇的食物,。肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重,，不吸煙。此外,，苦瓜,、海帶,、芹菜等,，都能有效地降低血壓,。
除了管住嘴,，還要邁開腿,。陳曉燕認為,，找到適合自己的運動同樣重要,。對于老年人來說，她不提倡采納爬樓梯,、爬山等運動方式,，因為會讓老年人的腿關(guān)節(jié)負荷過大，不妨通過散步的方式,，把握持續(xù)的時間和強度來進行鍛煉,。一般來說，散步半小時至一小時,，以身體微微發(fā)熱出汗為宜,。對于身體較好的人,，速度可酌情加快,，但是切忌進行劇烈運動http://hnhlg.com/new/
