究竟堅(jiān)持多大的運(yùn)動(dòng)量才能對(duì)糖尿病起到防治作用,？前不久，澳大利亞墨爾本的科學(xué)家給出了一個(gè)明確的答案,。研究者歷時(shí)5年對(duì)592名中年參試者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣久坐的參試者中,，與“每天步行3000步,，每周堅(jiān)持5天的人”相比，那些“一改往日不良習(xí)慣,，開(kāi)始每天走1萬(wàn)步,，每周堅(jiān)持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。
“這項(xiàng)研究很有意義,。”美國(guó)貝絲·伊斯雷爾醫(yī)學(xué)研究所糖尿病管理項(xiàng)目主管杰拉德·伯恩斯坦博士評(píng)價(jià)說(shuō),，“每天1萬(wàn)步，每周練5天”簡(jiǎn)單明了,。新研究結(jié)果既證實(shí)了每天多走路對(duì)體質(zhì)指數(shù),、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進(jìn)一步表明,，中年人應(yīng)該適當(dāng)加大低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的量,。
“但要注意，糖尿病患者選擇強(qiáng)度較大或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí),，一定要先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生,。”衛(wèi)生部北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭立新教授強(qiáng)調(diào)，首先,，對(duì)于病情控制良好的糖友,，可以根據(jù)身體情況去選擇“一萬(wàn)步”的運(yùn)動(dòng)量,。但要注意，完成一萬(wàn)步大約需要一個(gè)小時(shí),，因此一定要備好糖果和水,。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后,，適量飲水,，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動(dòng),。而糖果則是為應(yīng)對(duì)低血糖而準(zhǔn)備的,。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇透氣性好的衣服鞋襪,，能避免糖友的皮膚和足部受到過(guò)度摩擦,。而且，運(yùn)動(dòng)前不要打胰島素,。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體對(duì)胰島素的吸收,，運(yùn)動(dòng)前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。
“而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥的患者而言,，則不宜持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng),。”郭立新介紹，這些患者的運(yùn)動(dòng)原則是“盡量多動(dòng)”,。也就是說(shuō),，不必拘泥于某一種運(yùn)動(dòng)方式，做家務(wù)打掃房間,、玩玩園藝,、步行出去購(gòu)物等都是在鍛煉身體。http://hnhlg.com/new/
