究竟堅持多大的運動量才能對糖尿病起到防治作用,？前不久,，澳大利亞墨爾本的科學(xué)家給出了一個明確的答案,。研究者歷時5年對592名中年參試者進行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，在習慣久坐的參試者中,，與“每天步行3000步，每周堅持5天的人”相比,，那些“一改往日不良習慣,，開始每天走1萬步,，每周堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。
“這項研究很有意義,。”美國貝絲·伊斯雷爾醫(yī)學(xué)研究所糖尿病管理項目主管杰拉德·伯恩斯坦博士評價說,，“每天1萬步，每周練5天”簡單明了,。新研究結(jié)果既證實了每天多走路對體質(zhì)指數(shù),、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進一步表明,，中年人應(yīng)該適當加大低強度運動的量,。
“但要注意，糖尿病患者選擇強度較大或持續(xù)時間較長的運動時,，一定要先問問醫(yī)生,。”衛(wèi)生部北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭立新教授強調(diào)，首先,，對于病情控制良好的糖友,，可以根據(jù)身體情況去選擇“一萬步”的運動量。但要注意,，完成一萬步大約需要一個小時,，因此一定要備好糖果和水。無論是運動前,、運動時還是運動后,，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要,，能預(yù)防血糖波動,。而糖果則是為應(yīng)對低血糖而準備的。此外,，運動時一定要選擇透氣性好的衣服鞋襪,，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。而且,，運動前不要打胰島素,。這是因為運動會加快身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖,。
“而對于已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥的患者而言,，則不宜持續(xù)運動時間太長。”郭立新介紹,，這些患者的運動原則是“盡量多動”。也就是說,，不必拘泥于某一種運動方式,，做家務(wù)打掃房間,、玩玩園藝、步行出去購物等都是在鍛煉身體,。http://hnhlg.com/new/
