“現(xiàn)在,，被心臟疾病盯上的年輕人越來越多了,，這不，病房里又來了位三十幾歲的病人,，聽說是位成功人士,、腰纏萬貫，可急性心梗,！多虧搶救及時撿回了一條命,。”7月15日，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院心血管病中心副主任,、中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科主任黃力一臉遺憾地對《生命時報》記者說,。就在幾天前，她聽說了39歲的鳳凰網(wǎng)前總編輯吳征因心臟病突發(fā)離開人世的事,。最近被媒體廣泛報道的,，還有從2010年1月起至今不到19個月的時間里，已經(jīng)有19名企業(yè)高管離世,，其中近一半的死因都與心臟病有關(guān),。“每次聽到這類消息，或每次在病房見到年輕面孔,，我的心都會被刺痛,。”黃力說。
據(jù)統(tǒng)計,，我國每年因心臟病猝死的人數(shù)達到54.4萬,，相當(dāng)于一個小城市的人口總和，這讓中國心臟性猝死總?cè)藬?shù)位居世界之首,。日前,，鳳凰網(wǎng)發(fā)起的一項叫做“你的心臟還好嗎”的調(diào)查中，25460名參與者中,，僅有7.8%的網(wǎng)友表示“心不累”,，高達41.0%的網(wǎng)友表示“很累，感覺快受不了了”,；33.0%的人近期曾出現(xiàn)過心臟不適現(xiàn)象,；遺憾的是，出現(xiàn)心臟不適時,，竟有一半的人“不會就醫(yī),，忍一會就過去了”。與心臟對人體的重要性相比,，我們對待心臟的態(tài)度,，卻是忽視與怠慢。
呼吸短促鼻子硬,，說明心臟累
如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次,、壽命70歲計算的話,，心臟一生要跳動近26億次。這個拳頭大小的“強力泵”,，僅一天的時間,，就要跳動10萬次左右，泵送的血液在各種血管里“走”過的路程,，長達6萬公里,，泵血量足以裝滿一輛約18噸的油罐車。心臟堪稱我們身體里最繁忙也最脆弱的器官,，而不經(jīng)意間,，我們已讓它越來越累。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力告訴記者,，現(xiàn)代人呼吸越來越急促,，速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒,。急促的呼吸和心跳與健康有著重要關(guān)系,。研究表明，如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右,，其壽命可達93歲,；反之，如果安靜時的心率大于80次/分鐘,，其壽命明顯縮短,。
盡管你看不到,，但事實上,，很多生活習(xí)慣都會讓你的心臟傷痕累累。當(dāng)你每吸一口煙霧,，里面的煙焦油,、尼古丁、一氧化碳等就會刺激你的肺并導(dǎo)致全身血管收縮一圈兒,，你的血壓越來越高,，這使心臟向外排血所受到的阻力大大增加。它不得不拼死拼活地收縮,，力爭把血擠向全身,。時間長了，它的肌肉會變得越來越肥厚,，內(nèi)腔卻變得愈來愈小,。當(dāng)你若無其事地省掉了一頓早飯的時候，血糖供應(yīng)不足導(dǎo)致你的心臟失去了動力,，不得不快馬加鞭地使勁跳,，幾乎精疲力竭,。當(dāng)你不管不顧地大量喝酒時，血中酒精濃度急劇升高,，心臟其實是在中毒和麻醉狀態(tài)下為你賣命,。當(dāng)你吃著大魚大肉的時候，那些不斷積累的血脂堵塞血管,，切斷了供應(yīng)心臟能量的生命線,，讓它垂死掙扎……
如果心臟累了，會通過各種方式告訴你：做一些輕微活動或僅僅是安靜地待著,，也會感覺呼吸短促,，這可能是左心功能不全的表現(xiàn)；天氣明明很好,，左肩,、左手臂內(nèi)側(cè)卻陣陣酸痛，這可能是冠心病的表現(xiàn),；鼻子硬邦邦的,，表明心臟脂肪累積太多；中老年人下肢水腫,，往往是心臟功能不全……可惜,，很多人忽視了心臟發(fā)出的求救信號，直到它再也堅持不下去,。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生提醒,，當(dāng)你覺得胸口有難受的壓迫感、擠壓感或痛感,，就像“一頭大象踩在胸口”上,，一旦超過10分鐘仍不緩解時，就是心肌梗死的典型信號了,，這時需要立刻就醫(yī),。
16個習(xí)慣最“傷心”
除了吸煙和不吃早餐等生活習(xí)慣,，到底還有哪些事,，讓我們的心臟過度勞累？黃力說：“說實話,，我最擔(dān)心的病人里,，一種是IT行業(yè)的人，這類人的屁股就像粘在凳子上一樣,，加班熬夜,，久坐不動，身心過度疲憊,，積勞成疾,；一種是肥胖的病人,，我常跟他們開玩笑，腰圍沒減到90厘米以下就別再找我看病了,。”衛(wèi)生部心血管病防治中心專家委員,、北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌則將心臟最累的人分為五類：高壓應(yīng)酬族，包括企業(yè)高管和媒體人,；久坐少動族,，包括公務(wù)員和司機等；急躁較真族,，包括警察,、教師等；運動過度族,，尤其是舉重,、摔跤、柔道等項目的運動員,，以及平常體力活動少,、突然大量運動或做重體力勞動的人；黑白顛倒族,，如夜班族,、保安等。
近日,，美國《健康》雜志網(wǎng)站更總結(jié)出以下16個非常全面的“傷心”壞習(xí)慣,。
常看電視：看幾小時的電視會增加心臟病與中風(fēng)風(fēng)險,。
積壓情緒：抑郁,、壓力和氣憤時，你的心臟也會跟著受罪,，通過找朋友談心等渠道排解出來才能給心臟減壓,。
忽視打鼾：打鼾使血壓迅速上升，增加心臟病風(fēng)險,。
不用牙線：研究表明，牙齦疾病和心臟病呈現(xiàn)關(guān)聯(lián)性,，治療牙齦疾病可以改善血管功能,。
與世隔離：孤獨會傷害心臟，與家人,、朋友關(guān)系好的人心臟更健康,。
淺嘗輒止：運動不規(guī)律對心臟最不利，經(jīng)常性,、持續(xù)穩(wěn)定的鍛煉才會健康心臟,。
喜歡暢飲：酒精過量會升高血壓,，增加心衰風(fēng)險。
吃得過飽：肥胖是心臟病的風(fēng)險因素,，可通過少食,、健康飲食等方法控制體重。
自我忽視：不要過分相信自己的健康,，科學(xué)的指標最能說明問題,，三高患者、超重者,、吸煙者都要經(jīng)常做檢查,。
愛吃紅肉：研究發(fā)現(xiàn)，諸如培根,、熱狗等加工食品會增加心血管疾病和結(jié)直腸癌風(fēng)險,。
拖延就醫(yī)：55歲后，90%的人都會出現(xiàn)高血壓等癥狀,，所以經(jīng)常檢查血壓,、血脂和血糖的水平才能防患未然。
噴云吐霧：吸煙或吸二手煙都會促使血凝塊的形成,，致使心臟動脈阻塞,。
忘記吃藥：高血壓是個“無聲的殺手”，自我感覺良好可不是停藥的依據(jù),。
不吃果蔬：有利心臟健康的飲食當(dāng)然要以素食為主,。除了果蔬外，還要有堅果,、全谷物,、低脂奶和高蛋白食品。
輕視異常：如果你平時一口氣上三樓沒問題,，但某次突然上了一層就氣喘吁吁,、胸部不適，那就要趕緊看醫(yī)生,。越早治療,，心肌受損的可能性就越小。
口味太重,。太咸的食物會升高血壓,，多數(shù)人每天不應(yīng)攝入超過2300毫克的食鹽。高血壓者應(yīng)該限制在1500毫克之內(nèi),。
定期給心臟做個保養(yǎng)
在黃力看來,，人的一生如同一根燃燒的蠟燭，若是好好呵護，不讓大風(fēng)吹,，不讓雨水淋,，就那么順其自然讓它慢慢地?zé)苷樟梁荛L很長時間,；但若是不停地“煽風(fēng)點火”,，大火苗燃燒，它很快就會燒完,，甚至?xí)?ldquo;啪”地一聲中途熄滅,。心臟也是如此，專家們提醒大家,，“每一顆心臟都需要你的善待,。”通過以下幾種方法，經(jīng)常給心臟做個保養(yǎng),，是我們對它辛苦勞累的最好報答,。
紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒,，每日50―100毫升,；黃指西紅柿、胡蘿卜,，每日1小碟,；綠指青菜，每日適量,；白指燕麥粉等,，每日50克；黑指黑木耳,、黑芝麻,，每日5―10克。每天喝牛奶250克,，吃雞蛋每周不超過4個,。
喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小時喝的涼開水,；由于腦血栓和心肌梗死多發(fā)于午夜2時左右,，患者應(yīng)在深夜醒來時飲下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉,、嘔吐癥狀時,；第三杯水安排在清晨醒后喝，這杯水非常重要,，可稀釋黏稠的血液。
堅果是心臟的最佳零食。目前,，美國心臟學(xué)會已經(jīng)將堅果列為“護心食品”,。有研究表明，每周進食2次杏仁,，每次一把(30克)左右,，大約20—25粒，長期堅持,，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%,。
多點幽默感。美國一項研究發(fā)現(xiàn),，心臟病患者比較沒有幽默感,，或在面對尷尬場面時通常不會利用幽默解圍。即使是遇到開心的事,，也很少發(fā)笑,。而性格開朗、喜歡交往的人比那些內(nèi)向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟,。
帶計步器快走,。人在快走時，全身各個器官都得到了鍛煉,，其中受益最大的是心臟,。中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員胡大一教授的護心法寶就是，每天帶著計步器快步走一萬步,，9年來幾乎從未間斷,。研究發(fā)現(xiàn)，與每周步行少于1小時的老人相比,，每周步行4小時以上者,，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%,?！ ?/p>
深蹲起是最好的“心臟操”。動作要領(lǐng)是：先做下肢屈伸,，放松腿部及腳踝,，以防損傷。兩腳分開,，與肩同寬,，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲,，上身盡量保持平直,，停留10秒鐘左右,，兩手收回，叉腰緩慢起身,。重復(fù)下蹲10至15次,，每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合,，避免猛蹲猛起,，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。http://hnhlg.com/new/
