這種“嘮叨”沒(méi)有白費(fèi)。有位30多歲的男性白領(lǐng)第一次找她看病時(shí),，高血壓,、高血脂癥、高血糖一個(gè)都沒(méi)落下,。黃主任一看,，他還這么年輕，如果現(xiàn)在就開(kāi)始吃 藥,，那活到七八十歲,，可就得吃四五十年啊,！“我就跟他商量,，我先不給你戴上‘糖尿病、高血壓’的帽子,，咱們先通過(guò)生活方式調(diào)整半年,，看看效果如何再說(shuō)。” 黃主任說(shuō)著就給他開(kāi)出了“生活方式處方”：一是戒煙限酒,；二是少開(kāi)車(chē)多走路,。黃主任讓他每天上下班開(kāi)車(chē)開(kāi)一段路，再步行走一段路,；三是每天晚上看電視或上 網(wǎng)的同時(shí),，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)1小時(shí),；四是嚴(yán)格控制飲食,，低鹽、不吃甜食和飲料,?；颊哒娴膰?yán)格照做了，3個(gè)月后檢查一看,，“三高”都恢復(fù)到正常范圍,。
說(shuō)道自己的護(hù)心之道，黃主任覺(jué)得有三點(diǎn)很關(guān)鍵：飲食,、運(yùn)動(dòng),，再加上好心情。她在家做飯時(shí)一般會(huì)有四菜一湯,，給家人準(zhǔn)備的早餐營(yíng)養(yǎng)也很豐富：1杯牛奶,、2 片面包、1個(gè)雞蛋，1份拌菜或水果,，偶爾加杯果汁,。鹽是高血壓的“大敵”，黃主任的“制敵”高招是,，等菜快起鍋時(shí)再放鹽,，這樣一來(lái)，少量的鹽就能讓舌頭嘗 到足夠的咸味,。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于忙碌的黃主任來(lái)說(shuō),，也是見(jiàn)縫插針的事情。以前住北京亞運(yùn)村附近時(shí),，每天騎1個(gè)小時(shí)的自行車(chē)上下班,，即便冬天騎到 醫(yī)院都會(huì)微微出汗。現(xiàn)在在醫(yī)院附近住,，走路上下班的運(yùn)動(dòng)量不夠,，她就邊看電視邊在蹬車(chē)機(jī)上運(yùn)動(dòng)。辦公室在9層,，她就坐幾層電梯,，爬幾層樓梯。小時(shí)候上過(guò)游 泳體校的她,，每周還會(huì)去游泳一次,，一下水至少1000米。
“我一回到家,，就讓自己完全放松,，不去想各種各樣讓人煩惱的事情。”黃主任說(shuō),，這就是她保持心態(tài)平和的方法,。她是個(gè)做事專(zhuān)心的人，不管是工作,、運(yùn)動(dòng)甚至是干家務(wù),，只要在做就心無(wú)旁騖，休息也是如此,，回到家就更換角色,，精神放松。
最后,，黃主任建議大家在家里常備三件寶貝,。第一件是電子秤，最好選擇數(shù)字顯示重量的,，堅(jiān)持每天稱(chēng)一稱(chēng),。她把電子稱(chēng)放在浴室,，每天洗澡前稱(chēng)一下，如果發(fā)現(xiàn) 數(shù)字增加了,，接下來(lái)的幾天就會(huì)提醒自己一定要少吃點(diǎn),，多運(yùn)動(dòng)，直到恢復(fù)正常,。電子秤能讓你隨時(shí)對(duì)體重保持警惕,，只要一升高就及時(shí)管住嘴、邁開(kāi)腿,。第二件是 皮尺,，每周量一次腰圍。研究表明,，腰圍超過(guò)90厘米的男性和超過(guò)80厘米的女性,，高血壓、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加,。蘋(píng)果型身材對(duì)健康的影響更大,。第三件 是血壓計(jì)。它能幫助你及時(shí)了解自己的血壓情況,，預(yù)防意外的發(fā)生和疾病的惡化,。監(jiān)測(cè)血壓變化，預(yù)防高血壓病,，若已經(jīng)患有高血壓病者,，則防止意外的發(fā)生和疾病 的惡化。http://hnhlg.com/new/
