這種“嘮叨”沒有白費(fèi),。有位30多歲的男性白領(lǐng)第一次找她看病時,，高血壓、高血脂癥,、高血糖一個都沒落下,。黃主任一看，他還這么年輕,，如果現(xiàn)在就開始吃 藥,，那活到七八十歲，可就得吃四五十年?。?ldquo;我就跟他商量,，我先不給你戴上‘糖尿病,、高血壓’的帽子，咱們先通過生活方式調(diào)整半年,，看看效果如何再說,。” 黃主任說著就給他開出了“生活方式處方”：一是戒煙限酒,；二是少開車多走路。黃主任讓他每天上下班開車開一段路,，再步行走一段路,；三是每天晚上看電視或上 網(wǎng)的同時，在跑步機(jī)上運(yùn)動1小時,；四是嚴(yán)格控制飲食,，低鹽、不吃甜食和飲料,?；颊哒娴膰?yán)格照做了，3個月后檢查一看,，“三高”都恢復(fù)到正常范圍,。
說道自己的護(hù)心之道，黃主任覺得有三點(diǎn)很關(guān)鍵：飲食,、運(yùn)動,，再加上好心情。她在家做飯時一般會有四菜一湯,，給家人準(zhǔn)備的早餐營養(yǎng)也很豐富：1杯牛奶,、2 片面包、1個雞蛋,，1份拌菜或水果,，偶爾加杯果汁。鹽是高血壓的“大敵”,，黃主任的“制敵”高招是,，等菜快起鍋時再放鹽，這樣一來,，少量的鹽就能讓舌頭嘗 到足夠的咸味,。
運(yùn)動對于忙碌的黃主任來說，也是見縫插針的事情,。以前住北京亞運(yùn)村附近時,，每天騎1個小時的自行車上下班，即便冬天騎到 醫(yī)院都會微微出汗?，F(xiàn)在在醫(yī)院附近住,，走路上下班的運(yùn)動量不夠，她就邊看電視邊在蹬車機(jī)上運(yùn)動,。辦公室在9層,，她就坐幾層電梯，爬幾層樓梯,。小時候上過游 泳體校的她,，每周還會去游泳一次,，一下水至少1000米。
“我一回到家,，就讓自己完全放松,，不去想各種各樣讓人煩惱的事情。”黃主任說,，這就是她保持心態(tài)平和的方法,。她是個做事專心的人，不管是工作,、運(yùn)動甚至是干家務(wù),，只要在做就心無旁騖，休息也是如此,，回到家就更換角色,，精神放松。
最后,，黃主任建議大家在家里常備三件寶貝,。第一件是電子秤，最好選擇數(shù)字顯示重量的,，堅持每天稱一稱,。她把電子稱放在浴室，每天洗澡前稱一下,，如果發(fā)現(xiàn) 數(shù)字增加了,，接下來的幾天就會提醒自己一定要少吃點(diǎn)，多運(yùn)動,，直到恢復(fù)正常,。電子秤能讓你隨時對體重保持警惕，只要一升高就及時管住嘴,、邁開腿,。第二件是 皮尺，每周量一次腰圍,。研究表明,，腰圍超過90厘米的男性和超過80厘米的女性，高血壓,、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險增加,。蘋果型身材對健康的影響更大。第三件 是血壓計,。它能幫助你及時了解自己的血壓情況,，預(yù)防意外的發(fā)生和疾病的惡化。監(jiān)測血壓變化，預(yù)防高血壓病,，若已經(jīng)患有高血壓病者，則防止意外的發(fā)生和疾病 的惡化,。http://hnhlg.com/new/
