中年人如何預(yù)防骨質(zhì)增生,？如果已經(jīng)有了骨質(zhì)增生,，應(yīng)該如何運動？其他還要注意什么,？
骨質(zhì)增生,，俗稱骨刺、骨贅,，是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物,，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負重較多,、活動度較大的部位,，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等,。
當關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生骨刺時,，可表現(xiàn)為局部的腫脹，疼痛,。而發(fā)生于頸椎和腰椎時,，則不僅有局部的脹痛，還可能出現(xiàn)麻木、眩暈,、走路不穩(wěn)等癥狀,。
對于沒有癥狀的骨質(zhì)增生，可不采取任何臨床治療措施,，但要注意保護關(guān)節(jié),，可采取適當?shù)倪\動鍛煉。當臨床表現(xiàn)明顯,，且處于急性發(fā)作期時,，應(yīng)盡量減少活動，防止過度疲勞,，同時可配合藥物治療和一些常規(guī)的康復(fù)理療,，當癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后，再堅持適當?shù)捏w育鍛煉,。下面是針對各個部位骨質(zhì)增生的一些康復(fù)鍛煉方法：
頸椎骨質(zhì)增生 可依次做頸椎的前屈,、后伸、左右側(cè)屈,、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作,。注意動作應(yīng)緩慢、柔和,，運動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘,，每個動作10次，一天進行兩次,。
腰椎骨質(zhì)增生
?。?）站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn),。
?。?）坐位，以左手碰右腳,，右手碰左腳,。
（3）仰臥起坐,。
?。?）仰臥位，雙髖雙膝屈曲,，雙腳撐于床面,，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次,，每天兩次,。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
?。?）坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運動,，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,，每次50下，每天兩次,。
?。?）踩固定自行車，每天30分鐘,。
在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時,，我們可采取下列一些有效預(yù)防措施：
?。?）要適當進行體育鍛煉,，促進骨的新陳代謝。
?。?）避免大強度的劇烈運動,，注意保護關(guān)節(jié)。
?。?）注意補充鈣劑,。
