中年人如何預(yù)防骨質(zhì)增生,?如果已經(jīng)有了骨質(zhì)增生,,應(yīng)該如何運動?其他還要注意什么,?
骨質(zhì)增生,俗稱骨刺,、骨贅,,是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物,,它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負重較多,、活動度較大的部位,,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等,。
當關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生骨刺時,,可表現(xiàn)為局部的腫脹,疼痛,。而發(fā)生于頸椎和腰椎時,,則不僅有局部的脹痛,還可能出現(xiàn)麻木,、眩暈,、走路不穩(wěn)等癥狀。
對于沒有癥狀的骨質(zhì)增生,,可不采取任何臨床治療措施,,但要注意保護關(guān)節(jié),可采取適當?shù)倪\動鍛煉,。當臨床表現(xiàn)明顯,,且處于急性發(fā)作期時,應(yīng)盡量減少活動,,防止過度疲勞,,同時可配合藥物治療和一些常規(guī)的康復(fù)理療,當癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后,,再堅持適當?shù)捏w育鍛煉,。下面是針對各個部位骨質(zhì)增生的一些康復(fù)鍛煉方法:
頸椎骨質(zhì)增生 可依次做頸椎的前屈、后伸,、左右側(cè)屈,、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢,、柔和,,運動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘,每個動作10次,,一天進行兩次,。
腰椎骨質(zhì)增生
(1)站立位,,腰部左右旋轉(zhuǎn),。
(2)坐位,以左手碰右腳,,右手碰左腳,。
(3)仰臥起坐,。
?。?)仰臥位,雙髖雙膝屈曲,,雙腳撐于床面,,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次,,每天兩次,。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
(1)坐位,,膝關(guān)節(jié)屈伸運動,,可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,,每天兩次,。
(2)踩固定自行車,,每天30分鐘,。
在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時,我們可采取下列一些有效預(yù)防措施:
?。?)要適當進行體育鍛煉,,促進骨的新陳代謝。
?。?)避免大強度的劇烈運動,,注意保護關(guān)節(jié)。
?。?)注意補充鈣劑,。