家告訴記者,，高血壓在日常生活中,，做到以下“四個三”有利控制和穩(wěn)定血壓。
1.服藥“三防”
一防低血壓 :假若服用降壓藥不當 ,例如過量服用可使血壓驟降 ,出現脈搏增快 ,頭暈目眩 ,甚至短暫意識喪失 ,謂之低血壓綜合癥,。
二防停藥綜合癥 :有些人服用降壓藥后 ,感到血壓恢復正常 ,便擅自停藥 ,結果幾天后血壓又上升 ,且出現出汗,、頭痛、失眠、易激動等癥狀 ,謂之停藥綜合癥,。
三防夜間綜合癥 :人體的生物鐘規(guī)律是 ,血壓在一天之中有“兩高一低”現象 ,上午 9 - 11點 ,下午 3- 6點最高,，午夜最低 ,入睡后血壓較白天下降 20%。如果睡前服用降壓藥 ,加上入睡后自然下降因素 ,會使血壓下降過低 ,使大腦缺血 ,誘發(fā)缺血性中風,。
2.進餐“三少”
鹽少 :鹽與高血壓的關系已被專家確認 ,特別是中老年人 ,大多屬于鹽敏感型 ,更應少鹽,。
量少 :據日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心的川村實博士研究 ,節(jié)制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降 ,兩者結合效果更好。
脂少 :少吃脂肪 ,特別是畜肉類動物脂肪 ,因為過多食入脂肪可增加人的體重 ,而人體內每增加 1公斤脂肪 ,就要增加 200米長的微血管來供養(yǎng)這些脂肪細胞 ,血液要流如此長的距離 ,心臟所增加的壓力之大不難想象,。
3.運動“三戒”
合理運動是防治高血壓的良方之一 ,但宜選擇節(jié)奏緩慢,、運動量小、容易掌握的項目,。如太極拳,、醫(yī)療體操、步行,、氣功等 ,早晚各一次 ,每次 30分鐘左右 ,以不疲勞為度,。
一戒量多 :特別不宜從事強度較高的項目 ,如旋轉、跳躍,、彎腰、憋氣,、用猛力等 ,否則可能加重心腦血管疾病 ,無助于病情康復,。
二戒成癮 :運動一旦成癮 ,可能增加運動量 ,延長運動時間 ,同樣有加重病情之風險。
三戒比賽 :比賽易使人情緒緊張 ,從而促發(fā)血壓升高而發(fā)生意外,。
4.穿戴“三松”
褲帶松 :高血壓病人不宜緊勒褲帶 ,因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化 ,血管腔變窄 ,勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”,。
鞋襪松 :鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動 ,同樣有促發(fā)血壓升高之虞。
衣領松 :人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官 ,衣領大小或扎領帶太緊 ,可能壓迫壓力感受器官 ,促發(fā)血壓升高 ,故高血壓病人的領子宜松 ,最好不系領帶,。
