怎樣克服睡眠障礙---打鼾
許多人都睡覺時(shí)都會(huì)打鼾,，打鼾可能會(huì)影響到他人的睡眠,，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng),。
   
    打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙,，會(huì)降低睡眠品質(zhì),。當(dāng)空氣無法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形,。通常在睡眠中,，喉嚨或鼻子中的肌肉處于放松的狀態(tài)，或是因?yàn)楸窍⑷廨^肥大,，導(dǎo)致呼吸道不順暢,，所以呼吸時(shí)就會(huì)有聲音出現(xiàn)。
   
    打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病等疾病的警訊,，患有這些疾病的人睡覺時(shí)普遍都有打鼾的情形,。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形,。
   
    此外,，白天如果過于疲累，到了晚上,，緊繃的情緒不能完全的放松,，身體無法真正的進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易會(huì)有打鼾的情形。這些人較無法擁有好的睡眠品質(zhì),，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩,，累積在身體里,，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形,，惡性循環(huán),，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累,，愈來愈提不起勁,。
   
    想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì),，醫(yī)師建議以下幾點(diǎn)：
   
    1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊,，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心,，如洗個(gè)溫水澡,、按摩、聽聽柔和的音樂等等,，再入睡,，會(huì)睡的比較安穩(wěn),，比較沒有負(fù)擔(dān)。
   
    2.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主,，不要讓情緒太過激昂,，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息,。
   
    3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢,，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,，比較不會(huì)堵住呼吸道,。
   
    4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙,、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛,，而更會(huì)堵住呼吸道。
   
    5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。