空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間,，稱灰色地帶

　　按世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn),，空腹血糖達(dá)到7.0毫摩爾/升就是糖尿病,。而在6.1~7.0毫摩爾/升之間,，被稱作灰色地帶,。這個(gè)地帶控制好了，就會(huì)退回到健康人的白色地帶,。

　　“大慶糖尿病20年前瞻性研究”表明,，控制這類人群的病情發(fā)展，健康干預(yù)尤為重要,。這項(xiàng)研究始于1986年,，由中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任李光偉負(fù)責(zé)，從11萬(wàn)人中篩查出577例糖尿病前期人群,，進(jìn)行了20年的跟蹤研究,。

　　其中一個(gè)結(jié)論就是，在平均年齡為46歲的577例高血糖人群中,，被分成順其自然生活的對(duì)照組人員,，6年后66%的人成為糖尿病。而經(jīng)過(guò)合理膳食,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式指導(dǎo)的干預(yù)組人員,，僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預(yù)后,，在20年后的回訪中發(fā)現(xiàn),，對(duì)照組中有93%的人患上糖尿病。

　　運(yùn)動(dòng)后心跳指數(shù),，以“170-年齡”為佳

　　李光偉說(shuō),，此項(xiàng)研究意義在于，科學(xué)地進(jìn)行生活方式干預(yù),，可以幫助肥胖者,、高血壓患者,、年齡大于45歲的糖尿病高危人群，減少糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)30%~50%,。

　　內(nèi)分泌科醫(yī)生透露,，平時(shí)門(mén)診中經(jīng)常碰到糖耐量異常的病人，對(duì)自己的癥狀不以為然,。其實(shí),，身處“灰色地帶”的高血糖人群，如通過(guò)健康的生活方式干預(yù),，部分人可以有效控制血糖,，避免發(fā)展成為糖尿病病人。

　　糖耐量異常的人群,，首先應(yīng)控制好自身體重，如果能把體重指數(shù)下降5%~7%,，能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生,。此外，平時(shí)多吃粗纖維食物,，減少高脂肪,、高糖分食物的攝入。增加運(yùn)動(dòng)量,，每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后心跳指數(shù)以“170-年齡”為佳，如60歲的老人,，運(yùn)動(dòng)后如果心跳速度為110次/分鐘,，說(shuō)明這一運(yùn)動(dòng)有助于身體健康。