空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間,，稱灰色地帶

　　按世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖達(dá)到7.0毫摩爾/升就是糖尿病,。而在6.1~7.0毫摩爾/升之間,，被稱作灰色地帶。這個地帶控制好了,，就會退回到健康人的白色地帶,。

　　“大慶糖尿病20年前瞻性研究”表明，控制這類人群的病情發(fā)展,，健康干預(yù)尤為重要,。這項研究始于1986年，由中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任李光偉負(fù)責(zé),，從11萬人中篩查出577例糖尿病前期人群,，進(jìn)行了20年的跟蹤研究。

　　其中一個結(jié)論就是,，在平均年齡為46歲的577例高血糖人群中,，被分成順其自然生活的對照組人員，6年后66%的人成為糖尿病,。而經(jīng)過合理膳食,、加強(qiáng)運(yùn)動等健康生活方式指導(dǎo)的干預(yù)組人員，僅有43%的人成為糖尿病,。停止6年的干預(yù)后,，在20年后的回訪中發(fā)現(xiàn)，對照組中有93%的人患上糖尿病,。

　　運(yùn)動后心跳指數(shù),，以“170-年齡”為佳

　　李光偉說，此項研究意義在于,，科學(xué)地進(jìn)行生活方式干預(yù),，可以幫助肥胖者、高血壓患者,、年齡大于45歲的糖尿病高危人群,，減少糖尿病發(fā)病風(fēng)險30%~50%,。

　　內(nèi)分泌科醫(yī)生透露，平時門診中經(jīng)常碰到糖耐量異常的病人,，對自己的癥狀不以為然,。其實，身處“灰色地帶”的高血糖人群,，如通過健康的生活方式干預(yù),，部分人可以有效控制血糖，避免發(fā)展成為糖尿病病人,。

　　糖耐量異常的人群,，首先應(yīng)控制好自身體重，如果能把體重指數(shù)下降5%~7%,，能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生,。此外，平時多吃粗纖維食物,，減少高脂肪、高糖分食物的攝入,。增加運(yùn)動量,，每天堅持半小時的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后心跳指數(shù)以“170-年齡”為佳,，如60歲的老人,，運(yùn)動后如果心跳速度為110次/分鐘，說明這一運(yùn)動有助于身體健康,。