選擇適合的痛經(jīng)的預防方法可以幫助大家積極的調理身體,，恢復健康，那么具體的痛經(jīng)的預防方法有哪些呢,？帶著這個疑問我們咨詢了相關專家,，專家給出了如下建議，我們詳細解讀一下,。

　　緩解痛經(jīng)的食物包括：豆類,、芹菜、黃瓜,、番茄,、洋蔥、馬鈴薯,、菠菜,、蘿卜、小麥,、芝麻,、核桃、杏仁,、蘋果,、葡萄,、魚類等。

　　痛經(jīng)的預防方法：

　　飲食調養(yǎng)

　　要合理營養(yǎng),，補充維生素E類食品,。維生素E有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚,、麥胚,、蛋黃、豆,、硬果,、葉菜、花生油,、香油等,。根據(jù)痛經(jīng)不同表現(xiàn)的辨證需要，分別給予溫通,、順氣,、化瘀、補虛的食品,。溫經(jīng)散寒的食品如紅糖,、生姜、小茴香之類,。氣滯血瘀者,，應吃些活血通氣的食物，如芹菜,、薺菜,、菠菜、香蔥,、香菜之類,。身體虛弱、氣血不足者,，宜吃些補氣血之品,，如雞、豬肝,、豬血,、牛肝、核桃仁,、荔枝,、桂圓、大棗、山藥等,。

　　運動處方

　　適當?shù)捏w育鍛煉,，對于月經(jīng)過少的女性來說，可促進子宮內膜脫落,，有利于經(jīng)期保?。粚τ谟型唇?jīng)的人來說,，可減輕心理上的壓力,，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度,，有利于痛經(jīng)的康復,。當然，月經(jīng)期的體育鍛煉要講究科學方法,。通常以乒乓球,、體操、打拳,、騎車、慢跑等項目為主,，同時要注意縮短鍛煉的時間,，放慢速度，減少運動量,，一般以不感到特別勞累為宜,。