選擇適合的痛經(jīng)的預(yù)防方法可以幫助大家積極的調(diào)理身體,，恢復(fù)健康，那么具體的痛經(jīng)的預(yù)防方法有哪些呢,？專家給出了如下建議,，我們?cè)敿?xì)解讀一下。

緩解痛經(jīng)的食物包括：豆類,、芹菜,、黃瓜、番茄,、洋蔥,、馬鈴薯、菠菜,、蘿卜,、小麥、芝麻,、核桃,、杏仁、蘋果,、葡萄,、魚類等,。

痛經(jīng)的預(yù)防方法：

飲食調(diào)養(yǎng)

要合理營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素E類食品,。維生素E有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用,，其含量高的食物有谷胚、麥胚,、蛋黃,、豆、硬果,、葉菜,、花生油、香油等,。根據(jù)痛經(jīng)不同表現(xiàn)的辨證需要,，分別給予溫通、順氣,、化瘀,、補(bǔ)虛的食品。溫經(jīng)散寒的食品如紅糖,、生姜,、小茴香之類。氣滯血瘀者,，應(yīng)吃些活血通氣的食物,，如芹菜、薺菜,、菠菜,、香蔥,、香菜之類,。身體虛弱、氣血不足者,，宜吃些補(bǔ)氣血之品,，如雞、豬肝,、豬血,、牛肝、核桃仁,、荔枝,、桂圓、大棗,、山藥等,。

運(yùn)動(dòng)處方

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，對(duì)于月經(jīng)過少的女性來說，可促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落,，有利于經(jīng)期保?。粚?duì)于有痛經(jīng)的人來說,，可減輕心理上的壓力,，驅(qū)除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度,，有利于痛經(jīng)的康復(fù),。當(dāng)然，月經(jīng)期的體育鍛煉要講究科學(xué)方法,。通常以乒乓球,、體操、打拳,、騎車,、慢跑等項(xiàng)目為主，同時(shí)要注意縮短鍛煉的時(shí)間,，放慢速度,，減少運(yùn)動(dòng)量，一般以不感到特別勞累為宜,。