蝴蝶伸展可緩解白領(lǐng)肌肉酸痛
公司白領(lǐng)是多少人羨慕的職位，可是白領(lǐng)的背后又隱藏多少艱辛別人卻不知道。辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,，經(jīng)常是腰酸背痛，肌肉酸痛,，為此,，小編推薦，蝴蝶伸展可緩解白領(lǐng)肌肉酸痛,。
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài),，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響,。長此以往,，疾病就會不招自來。
那么,，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人,，只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活,，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
螺旋扭轉(zhuǎn)：
雙腿伸直,，右腿跨過左腿,，同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋,，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉,。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘,，每組動作重復(fù)3次,。
蝴蝶伸展：
坐下,，兩腳并在一起，雙手握住腳趾,，讓上身慢慢往前靠,，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿,，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉,。建議堅持8秒鐘,，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿：
平躺姿勢準(zhǔn)備之后,，抬起雙腿,，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提,，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止,。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,，重復(fù)4次,。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢站好，用一只手從外,、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,，拉向被抓手臂的對側(cè)。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),。建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次,。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大,，胸部充分拉緊,，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開,，迅速消除胸部肌肉乳酸,。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次,。
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