蝴蝶伸展可緩解白領(lǐng)肌肉酸痛
公司白領(lǐng)是多少人羨慕的職位,，可是白領(lǐng)的背后又隱藏多少艱辛別人卻不知道。辦公一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí),，經(jīng)常是腰酸背痛,，肌肉酸痛，為此，小編推薦,，蝴蝶伸展可緩解白領(lǐng)肌肉酸痛,。
“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài),。臨床研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響,。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái),。
那么,，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣,，常坐辦公室的人,，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來(lái),。
螺旋扭轉(zhuǎn)：
雙腿伸直,，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,，左手肘部貼近右膝蓋,，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾,。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘,，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展：
坐下,，兩腳并在一起,，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠,，從臀部開始彎曲,，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,，重復(fù)兩次,。
橫躺拉腿：
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿,，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,，感覺全身向上提,，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,。建議堅(jiān)持10秒鐘,，重復(fù)4次,。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢(shì)站好,，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),。建議堅(jiān)持10秒鐘,，重復(fù)3次。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸,，保持肘與肩在同一水平面上,，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊,，以肩部無(wú)異常拉力為宜,。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸,。建議堅(jiān)持12秒鐘,，重復(fù)3次。
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