養(yǎng)陽(yáng)按揉足三里

天氣漸熱，暑熱邪盛,，汗液排泄也會(huì)加快,，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽(yáng)也”,，人體陽(yáng)氣也會(huì)受損,。此外，熱天人們貪涼,，如吹空調(diào),、吃冷飲等，更易受寒濕之邪而傷陽(yáng),。

《靈樞》記載：“陽(yáng)氣不足,，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里,?！毕募攫B(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，常按揉足三里穴可補(bǔ)中益氣,。該穴位在外膝眼下3寸,，距脛骨前嵴1橫指,，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí),，由外膝眼向下量4橫指,，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指,，該處即是。

常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上,，垂直用力,，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開,，起支撐作用，以協(xié)同用力,。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,，產(chǎn)生酸、麻,、脹、痛和走竄等感覺,，持續(xù)數(shù)秒后,，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可,。

練熊戲健脾祛濕

由于雨量增加,，空氣潮濕，各種皮膚病如腳氣,、濕疹,、汗斑、濕性皮膚病,、足癬等易發(fā)生,。中醫(yī)認(rèn)為,，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān),，尤以濕重為主要致病因素。那么,，怎么才能簡(jiǎn)便有效地祛濕呢,？

據(jù)介紹，中醫(yī)祛濕可通過健脾來(lái)實(shí)現(xiàn),，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化,，喜燥惡濕，若為濕所困,，則運(yùn)化失常,，表現(xiàn)為大便稀溏，腹?jié)M腹?jié)q,，不思飲食，噯腐吞酸等,，其病機(jī)為濕邪困脾,，故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運(yùn)動(dòng),，可健脾胃,、助消化,、活關(guān)節(jié)。

主要招式如下：身體仰臥,，兩手抱著小腿,，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯）,，再向右側(cè)滾著地,，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,，兩手在身旁按地,，上體晃動(dòng)，左右各7次,。練熊戲時(shí),，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重,，走路軟塌塌,，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

練“坐功”除心煩

氣溫增高,，即便室內(nèi)有空調(diào),，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”，此時(shí)人的情緒也會(huì)隨之改變,，容易出現(xiàn)心煩現(xiàn)象,。大家練練“坐功”來(lái)除煩。具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí),，正坐,，一手手心向上用力托舉，一手手心向下,，用力下按,，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次,，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿,、心顫心慌,、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃,、心煩心痛,、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。