養(yǎng)陽(yáng)按揉足三里

天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液排泄也會(huì)加快,，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,，而“氣者陽(yáng)也”，人體陽(yáng)氣也會(huì)受損,。此外,，熱天人們貪涼，如吹空調(diào),、吃冷飲等,，更易受寒濕之邪而傷陽(yáng)。

《靈樞》記載：“陽(yáng)氣不足,，陰氣有余,，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！毕募攫B(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,，常按揉足三里穴可補(bǔ)中益氣。該穴位在外膝眼下3寸,，距脛骨前嵴1橫指,，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí),，由外膝眼向下量4橫指,，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指,，該處即是,。

常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力,，向下按壓,，按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi),，起支撐作用,，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,，產(chǎn)生酸,、麻、脹,、痛和走竄等感覺(jué),，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松,，如此反復(fù)操作數(shù)次即可,。

練熊戲健脾祛濕

由于雨量增加,，空氣潮濕，各種皮膚病如腳氣,、濕疹,、汗斑、濕性皮膚病,、足癬等易發(fā)生,。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān),，尤以濕重為主要致病因素,。那么，怎么才能簡(jiǎn)便有效地祛濕呢,？

據(jù)介紹,，中醫(yī)祛濕可通過(guò)健脾來(lái)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化,，喜燥惡濕,，若為濕所困，則運(yùn)化失常,，表現(xiàn)為大便稀溏,，腹?jié)M腹?jié)q，不思飲食,，噯腐吞酸等,，其病機(jī)為濕邪困脾，故要健脾祛濕,。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運(yùn)動(dòng),，可健脾胃、助消化,、活關(guān)節(jié),。

主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿,，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯）,，再向右側(cè)滾著地,，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,，兩手在身旁按地,，上體晃動(dòng)，左右各7次,。練熊戲時(shí),，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn),。熊看似笨重，走路軟塌塌,，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈,。

練“坐功”除心煩

氣溫增高，即便室內(nèi)有空調(diào),，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”,，此時(shí)人的情緒也會(huì)隨之改變，容易出現(xiàn)心煩現(xiàn)象,。大家練練“坐功”來(lái)除煩,。具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí)，正坐,，一手手心向上用力托舉,，一手手心向下，用力下按,，各三至五次,，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田九次,。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌,、面紅鼻赤,、眼珠發(fā)黃、心煩心痛,、掌心發(fā)熱等病癥,。感興趣的朋友不妨試試。