沙灘排球

熱量消耗272卡路里,。如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了,，能讓你心跳加速,，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀,。因為在沙灘上移動很難,，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠,，在很多公園的沙地也能進行類似的活動,。

網(wǎng)球

熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍,，去和朋友,、鄰居、愛人參加網(wǎng)球比賽吧,，這是非常健康的有氧運動,。另外，打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>

騎自行車

熱量消耗204卡路里,。騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋,，比步行更能燃燒卡路里,。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

輪滑

熱量消耗168卡路里,。這種有氧運動可以增強你的腿部,、臀部肌肉。另外,，你滑得越快,，就越能感覺涼快。

悠閑地游泳

熱量消耗204卡路里,。即使在水中以緩慢的步伐移動,，也可以得到有氧鍛煉，調(diào)整整個身體,。

潛水

熱量消耗238卡路里,。如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時間做做這項讓人興奮的活動,。如果潛水不是你的強項,，你可以浮潛，在同樣的時間里能讓你燃燒掉170卡路里,。

騎馬

熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起,，你就得提升核心肌肉,，用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬，以保持直立,。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感,，尤其是當馬加快步伐時。

高爾夫

熱量消耗161卡路里,。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪,，同時這種休閑運動還能鍛煉心血管和力量。

羽毛球

熱量消耗150卡路里,。在羽毛球場跑來跑去能增強心率,，而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉,。

沖浪

熱量消耗102卡路里,。簡單的沖浪就能燃燒卡路里。為了達到更好的效果,，最好還是努力劃水，增強心率,。