并非人人適合爬樓梯

　　因是有氧運(yùn)動(dòng),，且能起到一些瘦腿的作用,，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法，其適合的人群非常有限,。

　　爬樓梯適合的人群是那些沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行爬山遠(yuǎn)足等戶外運(yùn)動(dòng),、甚至沒(méi)有時(shí)間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群，因?yàn)榕罉翘蒎憻挶葟牟诲憻捯玫枚唷?br>
　　在不得不通過(guò)爬樓梯鍛煉的人群中,，體質(zhì)稍弱,、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋勞損,、關(guān)節(jié)炎,、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓,、肺心病,、重度糖尿病等，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng),。

　　經(jīng)常踮腳好處多

　　當(dāng)你下棋,、打牌、玩電腦或久立,、久坐不動(dòng)時(shí),，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán),。方法是雙足并攏著地,，用力抬起腳跟，然后放松,，重復(fù)20至30次,。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò),。當(dāng)你踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢,。而且,，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病,，同時(shí)還有利于小腿的健美。

　　踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法,，就是足跟提起用前腳掌走路,，行走百步，可以鍛煉屈肌,。從經(jīng)絡(luò)角度看,，還有利于通暢足三陰經(jīng),。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒,?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

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