并非人人適合爬樓梯

　　因是有氧運(yùn)動,，且能起到一些瘦腿的作用,，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運(yùn)動項目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法,，其適合的人群非常有限,。

　　爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進(jìn)行爬山遠(yuǎn)足等戶外運(yùn)動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群,，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多,。

　　在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質(zhì)稍弱,、患有一些慢性病的人群可以從事這項運(yùn)動,，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎,、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者,，或患有高血壓、肺心病,、重度糖尿病等,，則絕對不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動,。

　　經(jīng)常踮腳好處多

　　當(dāng)你下棋,、打牌、玩電腦或久立,、久坐不動時,，最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動,，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地,，用力抬起腳跟,，然后放松，重復(fù)20至30次,。別看方法簡單,，可健身效果不錯。當(dāng)你踮起腳尖時,，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,，可使下肢血液回流順暢。而且,，踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦,，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美,。

　　踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步,，可以鍛煉屈肌,。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng),。老年人應(yīng)注意安全,，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做,。

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