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　廣州市體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒大家,，只有當(dāng)出現(xiàn)骨折等極端情況時(shí)，骨質(zhì)疏松癥才會(huì)被發(fā)現(xiàn),，因此,，更應(yīng)該引起大家的警惕。為此,，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家特別開出了“運(yùn)動(dòng)處方”,，爬樓梯、爬山這樣看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,，此時(shí)成了解除病痛的好方法,。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行,、慢跑,、健身操、太極拳,、氣功,、游泳,、爬山、騎車,、爬樓梯等運(yùn)動(dòng),，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。建議每次可以安排30～60分鐘的運(yùn) 動(dòng)時(shí)間,，盡量在早晨訓(xùn)練,。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度,。在運(yùn)動(dòng)過程中,，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督,，逐步增加活動(dòng)量,，避免損傷、骨折,。

　　鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,，防止發(fā)生抽筋；還可以吃些巧克力,，補(bǔ)充體力,，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。

　　但是,，需要注意的是,，已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松或膝關(guān)節(jié)疾病、年紀(jì)較大等人群并不適合采取爬樓梯,、爬山這種運(yùn)動(dòng)方式,，這可能導(dǎo)致病情加重。