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如今,，樓層越建越高，電梯成為我們生活當(dāng)中不可或缺的“代步工具”,；某日,，電梯維修或者停電，我們只好爬樓梯,，突然發(fā)現(xiàn)前所未有的疲勞感,，腿腳沉重酸痛。這個(gè)時(shí)候就要注意了,，或許我們已經(jīng)患上了骨質(zhì)疏松癥,。
這絕非聳人聽(tīng)聞,。在日益加快節(jié)奏的生活當(dāng)中，我們的運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間被嚴(yán)重壓縮,，光靠食補(bǔ)顯然是不夠的,。廣州市體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒大家，骨質(zhì)疏松癥,，只有當(dāng)出現(xiàn)骨折等極端情況時(shí),，才會(huì)被發(fā)現(xiàn)，因此,，更應(yīng)該引起我們的警惕,。為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家特別開(kāi)出了“運(yùn)動(dòng)處方”,，而爬樓梯,、爬山這樣看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，此時(shí)成了解除病痛的好方法,。
據(jù)介紹,，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化(包括骨小梁變細(xì),、斷裂,、數(shù)量減少、皮質(zhì)骨多孔,、變薄)為特征,，以致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病,，骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)纱箢?lèi),。
在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致,，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢,。骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)表現(xiàn)為：腰背疼痛,、身長(zhǎng)縮短、駝背,、呼吸不暢,、腿抽筋、脊柱變形,、骨折等,，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無(wú)明顯的自覺(jué)癥狀，往往在骨折發(fā)生后,，經(jīng)X光檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變,。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,，步行、慢跑,、健身操,、太極拳、氣功,、游泳,、爬山、騎車(chē),、爬樓梯等,，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是一大禁忌,，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡),。
每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次,，以次日不感覺(jué)疲勞為度,。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則,，加強(qiáng)監(jiān)督,，逐步增加活動(dòng)量，避免損傷,、骨折,。
另外，好的生活習(xí)慣也對(duì)緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用,，注意保證足夠的睡眠時(shí)間,，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，勞逸結(jié)合,，戒煙限酒,。
骨質(zhì)疏松癥會(huì)受心情影響，不要有過(guò)大的心理壓力,，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì),，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
當(dāng)然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,，加劇酸性體質(zhì),。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi),、谷物,、糖、酒,、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物,。
鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋,；可以吃些巧克力,，補(bǔ)充體力，加快身體機(jī)能的恢復(fù),。
■ 本報(bào)記者 孫嘉暉
