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身邊有不少朋友都是經(jīng)常出差的 “空中飛人”,，他們常常因為不能按時健身而煩惱,。想出差又不耽誤健身，那就需要利用各種現(xiàn)有的條件,。出差族還面臨著舟車勞頓帶來的身體疲憊和不適,，最好進(jìn)行一些有針對性的健身保健方法。本期我們就來聊聊出差族如何健身,。
因地制宜利用周邊設(shè)施
如果入住五星級酒店,，那對健身人士來說無疑是一大福音。游泳池和健身房可以保證出差族最基本的健身需要,，有些酒店還擁有網(wǎng)球,、壁球、桌球等運(yùn)動設(shè)施,，讓你能翻著花樣健身,。如果酒店沒有完備的健身設(shè)施，那不妨做個有心人,，留意酒店周邊有沒有公共健身場所,，沒準(zhǔn)也會有驚喜。
出差族的行程通常比較緊,，所以鍛煉方式也不宜太復(fù)雜,。南非體育科學(xué)研究所的運(yùn)動專家為出差族設(shè)計了幾款因地制宜的鍛煉方法。
充分利用自身體重,。運(yùn)動專家認(rèn)為,，可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項鍛煉,，如左右雙腿跳,、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等,。
帶上兩本書,。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動類的,，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法,，獲得健身動力,。還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉,，鍛煉手臂,。
循序漸進(jìn)登樓梯。無論到哪里出差,，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”,。回賓館時走走樓梯,，可以一步一級臺階,，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌,。
一根跳繩多種用法,。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動量,。如果條件有限,，不能跳躍，那么可以“跨繩”,，將跳繩擺成S形,，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢,。
桌椅板凳都能用。酒店房間里的椅子,、床等家具都可以派上用場,，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐,。
穴位按摩緩解胃腸不適
對于需要頻繁出差的人來說,，“空中飛人”的生活讓他們的身體在長期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈，很容易出現(xiàn)胃腸不適,，影響消化功能,。出差族學(xué)幾招穴位按摩法，絕對有備無患,。一般選用拇指或中指,，以指腹按壓穴位，以自覺稍痛為度,。
中脘穴 中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位,，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處,。指壓時仰臥,，放松肌肉,，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘后將手離開,，重復(fù)10次,，能緩解胃部不適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳,。
天樞穴 此穴位于肚臍左右兩拇指寬處,。指壓時仰臥，用中間3個手指下壓,、按摩此處約兩分鐘,。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心,、胃脹,、腹瀉、腹痛等,。
足三里 足三里穴位于外膝眼下四橫指,、脛骨邊緣。按壓6秒鐘將手離開一次,，重復(fù)10次,，可促進(jìn)胃酸分泌，使胃感到舒服,，而且還能起到止疼的作用,。
捏腿肚 小腿肚內(nèi)側(cè)循行足太陰脾經(jīng)，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián),，故而捏按此處可治療胃之疾患,。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛,。嚴(yán)重胃病者,，應(yīng)及時去醫(yī)院診治。
呼吸放松進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)
出國公干,，長途飛行,，經(jīng)歷日夜顛倒、時差變換,，原有的生活節(jié)律受到干擾,，身體的生物鐘被打亂，很多人就會出現(xiàn)失眠,。即使在國內(nèi)出差,，不少人也會因為往返于多個城市和環(huán)境的改變，影響睡眠。
在旅途中睡個好覺才能保證出差族有足夠精力應(yīng)付工作,，所以睡前讓自己放松的呼吸法,，你不妨學(xué)兩招。
呼吸調(diào)節(jié)法 就是通過計數(shù)自己的呼吸,，來達(dá)到心理放忪,、平靜入睡的目的。一呼一吸為一息,，呼氣叫出息,，吸氣叫入息。躺在床上,，全身放松,，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息,，可以數(shù)入息,，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息,。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己走神了,，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán),，不知不覺,，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
自我放松訓(xùn)練 躺在床上,，閉眼,，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,，全身肌肉極度放松,，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句,，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了,、我的全身都越來越沉重了……慢慢地,，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。(曉晴)
