局部運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
減小肚子贅肉最有效的方法,，就是局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，即堅(jiān)持專門的腹部運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合全身的有氧運(yùn)動(dòng),。
仰臥卷腹的基本動(dòng)作與仰臥起坐大致相同,，但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部,，成為“卷腹”的狀態(tài)即可,。
“做仰臥卷腹時(shí)，沒(méi)有必要非得一分鐘要做多少次,，重要的是堅(jiān)持,。”小肚子上的肉是最容易反彈的,，每天進(jìn)行仰臥卷腹的鍛煉,，能夠促進(jìn)小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦松懈下來(lái),，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”,。
有氧運(yùn)動(dòng)就比較好理解了，如慢跑,、游泳,、打羽毛球等,，都是有氧運(yùn)動(dòng)。將腹部的局部運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),，減小肚子的效果會(huì)更好,。
隨時(shí)隨地的卷腹運(yùn)動(dòng)
“卷腹運(yùn)動(dòng)還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做,，在路上走也可以做,。”
辦公室里“靜立”運(yùn)動(dòng)
“坐在椅子的前部邊沿,，后背挺直,，并著腿，腳抬離地面,，大腿與小腿成90度角,，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡”
這個(gè)動(dòng)作叫“靜立”,，也是卷腹的一種,，很適合辦公室工作人員。當(dāng)然,，“靜立”在做公交車時(shí)也可以做,，只要不嫌自己“顯眼”就行。
隨時(shí)收腹 養(yǎng)成習(xí)慣
“養(yǎng)成一個(gè)隨時(shí)做收腹練習(xí)的習(xí)慣,，對(duì)減去小肚子贅肉也有幫助,。”
小肚子經(jīng)常處于“靜”的狀態(tài)中,，走路時(shí),、坐著時(shí)，都可以做做收腹運(yùn)動(dòng),，給小肚子一個(gè)“動(dòng)”的狀態(tài),，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉,。
