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　如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時(shí)往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱扭傷,。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：

　　(1)站立,，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié),；

　　(2)半蹲,，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié),；

　　(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié),；

　　(4)兩手叉腰旋腰,，活動腰部；

　　(5)一手扶持,，依次前后踢腿,、活動髖、膝關(guān)節(jié),；

　　(6)前后弓箭步壓腿,；左右壓腿，牽扯腿部韌帶,；

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。