踢鍵子（強度：中）

消耗熱量：300大卡/每小時 （以60kg體重為參考）

運動強度：5.0MET,，屬于中強度運動

千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）,。

踢毽子屬于有氧運動,，如果運動時間夠長，強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果,。有氧運動燃脂是全身的,，所以也可以瘦腿。

另外要達到減肥運動的有效燃脂時間,，每次踢毽子必須超過30分鐘建議控制時間在1小時,。

由于單人踢毽子的運動強度比較低，建議進行團隊競賽,，在刺激的氣氛中,，不僅能提早運動燃脂的時間，也能加大運動效果,，能更有效燃脂,。

踢毽子的技巧：

“膝若軸，腰如綿,，縱身猿,，著地燕?！?解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松,，身體自然擺動；跳躍時,，要像山猿般靈巧,；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好,。教授踢毽子的基本動作技巧,，通過練習掌握和熟悉毽子的落地時間和速度來判斷何時出腳，出腳的力度等,，并通過練習掌握各個方位踢毽子的方法,，成為踢毽子的能手。

基本動作

身體站直,，大腿抬起,，與身體陳成90度角，小腿橫向抬起,，與大腿成90度角側(cè)踢當毽子飛到身體的左右側(cè)靠近大腿處,，可以用側(cè)踢快速接到毽子。身體站直,，左腿或右腿（我用右腿示范）向右抬起,，小腿自由伸屈，可以提到稍遠的地方和近身的地方,。

交叉踢法

可用于踢近身毽子和稍后方的毽子,。身體站直，重心右移,，左腳抬起,，向右后方踢去，用腳掌接鍵,，可自由調(diào)節(jié)踢向偏后還是近身,。