踢鍵子（強(qiáng)度：中）
消耗熱量：300大卡/每小時(shí) （以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：5.0MET,，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：6分鐘，做該運(yùn)動(dòng)6分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）,。
踢毽子屬于有氧運(yùn)動(dòng),，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠長(zhǎng),，強(qiáng)度夠大就可以達(dá)到燃脂減肥的效果,。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂是全身的,，所以也可以瘦腿。
另外要達(dá)到減肥運(yùn)動(dòng)的有效燃脂時(shí)間,，每次踢毽子必須超過30分鐘建議控制時(shí)間在1小時(shí),。
由于單人踢毽子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，建議進(jìn)行團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽,，在刺激的氣氛中,，不僅能提早運(yùn)動(dòng)燃脂的時(shí)間，也能加大運(yùn)動(dòng)效果,，能更有效燃脂,。
踢毽子的技巧：
“膝若軸，腰如綿,，縱身猿,，著地燕?！?解釋：踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松,，身體自然擺動(dòng),；跳躍時(shí),，要像山猿般靈巧；落地時(shí)要像燕子般輕盈,，才能把毽子踢好,。教授踢毽子的基本動(dòng)作技巧，通過練習(xí)掌握和熟悉毽子的落地時(shí)間和速度來(lái)判斷何時(shí)出腳,，出腳的力度等,，并通過練習(xí)掌握各個(gè)方位踢毽子的方法，成為踢毽子的能手,。
基本動(dòng)作
身體站直,，大腿抬起，與身體陳成90度角,，小腿橫向抬起,，與大腿成90度角側(cè)踢當(dāng)毽子飛到身體的左右側(cè)靠近大腿處，可以用側(cè)踢快速接到毽子,。身體站直,，左腿或右腿（我用右腿示范）向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍遠(yuǎn)的地方和近身的地方,。
交叉踢法
可用于踢近身毽子和稍后方的毽子,。身體站直，重心右移,，左腳抬起,，向右后方踢去，用腳掌接鍵,，可自由調(diào)節(jié)踢向偏后還是近身,。
