大家常說(shuō)，飯后百步走,，活到九十九,?？梢?jiàn)飯后的運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的重要性。當(dāng)然這只是其中一個(gè)方法,，我們來(lái)看看飯后養(yǎng)生還要遵循哪些法則,。
1、食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱,，令齒不敗而口香,。”食后漱口,，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔,，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能,，還可有效防治口腔及牙齒疾病,，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收,。
2、食后宜摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,，飲食過(guò)后應(yīng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng),。他說(shuō)：“每食訖，以手摩面及腹,，令津液通流,。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍,，叩齒三十六，津令滿口”,，只要能做到這一點(diǎn),，“則食易消大益人，令人能飲食,，無(wú)百病”,。若“飽食則臥”，就會(huì)“食不消成疾,，乃生百病”,。
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),，有益于增強(qiáng)胃腸功能,，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦,，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),，起到健身防病的作用,。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心,，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈,。
3、食后慢慢走
“飯后百步走,，活到九十九”,。平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,，以及形體較胖或胃酸過(guò)多的人,，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步,，大益人?！币舱f(shuō)的是食后緩行,，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,。但食后不可急步快走,，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息,。
食后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘,，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開(kāi)始百步走,，體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干,、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,，消化酶的分泌也隨之減少,，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人,。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘,。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,，此時(shí)進(jìn)行直立活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng),，加重胃的負(fù)擔(dān),，加重胃下垂,。因此，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐,，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng),。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”,，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少,，“飯后百步走”會(huì)爭(zhēng)奪大腦的血液供應(yīng),，這無(wú)異于雪上加霜。這類病人,，飯后應(yīng)坐下或躺下休息,，否則會(huì)因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生意外。
4,、飯后聽(tīng)音樂(lè)
食后欣賞輕柔明快,、美妙動(dòng)人的樂(lè)曲，對(duì)人體大有裨益,?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食,。”道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法,。聽(tīng)柔和清新的音樂(lè),，可以配合進(jìn)食；而飯后欣賞音樂(lè),，可以陶冶性情,，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂,。
飯后聽(tīng)音樂(lè)還有療病健身之功,。1972年，波蘭政府根據(jù)幾位病理學(xué)家和音樂(lè)學(xué)家的建議,，設(shè)立了第一個(gè)“音樂(lè)治療研究所”,，頗見(jiàn)奇效。醫(yī)生給病人的“藥”是一張德國(guó)古典作曲家巴赫的音樂(lè)唱片,，具體方法是每日3次,，飯后聽(tīng)，按時(shí)欣賞音樂(lè)的病人所患多年的神經(jīng)性胃病痊愈,。不久,，英,、美、日等國(guó)的一些醫(yī)院也隨之采用了音樂(lè)治療的方法,。比如,，每日聽(tīng)3次音樂(lè)，能治療神經(jīng)性胃炎,；給患高血壓病者聽(tīng)抒情音樂(lè),，可降低血壓；給受了驚嚇的人聽(tīng)柔和輕松的樂(lè)曲,，可以使病人安靜,，并最終恢復(fù)正常。
此外,，飯后聽(tīng)音樂(lè),，還要考慮人們的個(gè)性心理特點(diǎn)與音樂(lè)愛(ài)好程度等。因?yàn)?，這些因素對(duì)療效有一定的影響,。只有根據(jù)人們的愛(ài)好，精心選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè),，才能收到較好的效果,。反之，喧鬧嘈雜的聲音,、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏,、纏綿悲哀的聲調(diào)等，都會(huì)對(duì)人的情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響,，有損人的健康,。
5、飯后“六不急”
不急于吸煙,。飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍,。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝,、腦及心臟血管,。
不急于飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵,、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì),，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失,。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了,。
不急于洗澡。飯后洗澡,，體表血流量會(huì)增加,，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于馬上干活,。這會(huì)迫使血液去滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要,，造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病,。
不急于吃水果。飯后一只果被奉為“金科玉律”,，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議,。因食物進(jìn)人胃里需長(zhǎng)達(dá)1-2小時(shí)的消化過(guò)程，才被侵設(shè)排入小腸,。餐后即食水果,，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂,。
不急于松褲帶,。飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降,，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱,，容易引起胃下垂。
飯后多久運(yùn)動(dòng) 減肥效果最好
不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪,，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng),。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始。
懶人法：散步 懶美眉可以選擇散步,，科研人員發(fā)現(xiàn),，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快,。
如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘,，那么,，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,，邁大步,。
半懶人法：慢跑 慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷,，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的,，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上！
勤快人法：減肥操 各種減肥操都可以嘗試,，需要用30-60分鐘的時(shí)間,，就怕你懶得動(dòng)彈,，你可以每天做到嗎？ 注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后,，平躺一會(huì)兒,，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈,，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng),。
