大家常說,，飯后百步走，活到九十九,?？梢婏埡蟮倪\動對于養(yǎng)生的重要性。當(dāng)然這只是其中一個方法,，我們來看看飯后養(yǎng)生還要遵循哪些法則,。
1、食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱,，令齒不敗而口香,。”食后漱口,，可保持口腔濕潤度和清潔,，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能,，還可有效防治口腔及牙齒疾病,，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收,。
2,、食后宜摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,，飲食過后應(yīng)進行一些輕微的運動。他說：“每食訖,，以手摩面及腹,，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇,?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六,，津令滿口”,，只要能做到這一點，“則食易消大益人,，令人能飲食,，無百病”。若“飽食則臥”,，就會“食不消成疾,，乃生百病”。
食后按摩腹部,，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激,，通過神經(jīng)傳入大腦,，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用,。具體做法：以掌心著腹,，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈,。
3,、食后慢慢走
“飯后百步走，活到九十九”,。平時活動較少,，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人,，如果飯后散步20分鐘,，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,，利于身體健康,。《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步,，大益人,?！币舱f的是食后緩行，可促進胃腸蠕動,，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動,，不可立即坐下或躺下休息,。
食后散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步,。如果飯后即開始百步走,，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了,。
“飯后百步走”并不適合所有的人,。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步,，而要在飯后平臥10分鐘,。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立活動,，會增加胃的振動,，加重胃的負(fù)擔(dān),，加重胃下垂,。因此,，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐,，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動,。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”,，因為飯后胃腸活動增加,，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少,，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應(yīng),，這無異于雪上加霜。這類病人,，飯后應(yīng)坐下或躺下休息,，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。
4,、飯后聽音樂
食后欣賞輕柔明快,、美妙動人的樂曲,，對人體大有裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音樂,，聞聲即動而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法,。聽柔和清新的音樂，可以配合進食,；而飯后欣賞音樂,，可以陶冶性情，使元氣歸宗,，樂而忘憂,。
飯后聽音樂還有療病健身之功。1972年,，波蘭政府根據(jù)幾位病理學(xué)家和音樂學(xué)家的建議,，設(shè)立了第一個“音樂治療研究所”，頗見奇效,。醫(yī)生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片,，具體方法是每日3次，飯后聽,，按時欣賞音樂的病人所患多年的神經(jīng)性胃病痊愈,。不久，英,、美,、日等國的一些醫(yī)院也隨之采用了音樂治療的方法。比如,，每日聽3次音樂,，能治療神經(jīng)性胃炎；給患高血壓病者聽抒情音樂,，可降低血壓,；給受了驚嚇的人聽柔和輕松的樂曲，可以使病人安靜,，并最終恢復(fù)正常,。
此外，飯后聽音樂,，還要考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等,。因為，這些因素對療效有一定的影響。只有根據(jù)人們的愛好,，精心選擇適當(dāng)?shù)囊魳?，才能收到較好的效果。反之,，喧鬧嘈雜的聲音,、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)等,，都會對人的情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響,，有損人的健康。
5,、飯后“六不急”
不急于吸煙,。飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多,，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝,、腦及心臟血管。
不急于飲茶,。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵,、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收,，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失,。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。
不急于洗澡,。飯后洗澡,，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少,，從而使腸胃的消化功能減弱,。
不急于馬上干活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要,，造成胃腸供血不足,、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病,。
不急于吃水果,。飯后一只果被奉為“金科玉律”,，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議,。因食物進人胃里需長達1-2小時的消化過程，才被侵設(shè)排入小腸,。餐后即食水果,，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂,。
不急于松褲帶,。飯后放松褲帶,，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱,，容易引起胃下垂,。
飯后多久運動 減肥效果最好
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動,。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,。
懶人法：散步 懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn),，飯后45分鐘左右散步20分鐘,，熱量消耗得較快。
如能在飯后2-3小時再散步一次,，時間大約20分鐘,，那么，減肥的效果會更明顯,。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,，邁大步。
半懶人法：慢跑 慢跑運動時間要持續(xù)到一個半小時以上,，不能間斷,，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上,！
勤快人法：減肥操 各種減肥操都可以嘗試,，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈,，你可以每天做到嗎,？ 注意事項：做完動作后，平躺一會兒,，放松腹部,，運動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動,。
