大部分人還是喜歡在吃飯過后運動,，尤其是在晚飯過后喜歡出門走走,、散步、或者是是直接去跑步打羽毛球之類的運動,，可是否發(fā)現(xiàn)有時候會經(jīng)常的胃痛感覺,，其實飯后直接跑步或者是運動都是不可取的。那么飯后究竟什么時候才可以運動呢？

一,、飯后的運動方法

1,、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步,，經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn),，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快,。

如能在飯后2-3小時再散步一次,，時間大約20分鐘，減肥的效果會更明顯,。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走,。

2、勤快人法：減肥操,？各種減肥操都是可以嘗試的,，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈,，你可以每天做到嗎,？

注意事項：做完動作后，平躺一小會兒,，讓腹部得到放松,，運動當(dāng)中一定不要太過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉正在運動,。

3,、光著腳走

動作：選擇干凈平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路,，光腳在小石子路上慢慢行走,。時間掌握在30分鐘最好,。

作用：通過增加足底筋膜,、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會,，讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激,，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,，起到輔助治療某些疾病的作用,。

4、變速運動

動作：一般來說,，慢走步行速度為25到30米/分鐘,，快走步行速度為70～90米/分鐘，相當(dāng)于每小時5公里左右,，慢跑速度為每小時6～7公里,。步速一般以勻速最好,，也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式,。在運動中,，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

作用：作為一種有氧運動,，它能改善心肺功能,，放松我們的肌肉。

飯后多久可以運動

餐后與運動之前的間隔時間長短,，大半是要依餐點和用餐量而定的,，其它決定性因素還包括著年齡、體能條件和運動強度等,。假設(shè)是一般的中年人,，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)該為兩小時以上,，如果用餐量較少并且以碳水化合物為主的話,，間隔的時間可以縮短到30分鐘至1小時。做任何的改變最好都采取漸進的方式,，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或者是消化上的問題就必須暫停,。

三、不正確的飯后運動危害大

運動是需要大量的血液來提高氧分的,。如果我們飯后就馬上去運動會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼,，導(dǎo)致腸胃的消化過程受到阻礙，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛等,。

長時間的這種不良的生活習(xí)慣,，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病和闌尾炎等,。一旦造成腸胃疾病之后,，就可能會伴隨著你一輩子。運動固然是很重要,，但我們也一定要謹慎,，請善待我們的腸胃。