大部分人還是喜歡在吃飯過(guò)后運(yùn)動(dòng),，尤其是在晚飯過(guò)后喜歡出門(mén)走走,、散步、或者是是直接去跑步打羽毛球之類的運(yùn)動(dòng),，可是否發(fā)現(xiàn)有時(shí)候會(huì)經(jīng)常的胃痛感覺(jué),，其實(shí)飯后直接跑步或者是運(yùn)動(dòng)都是不可取的。那么飯后究竟什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)呢,？

一,、飯后的運(yùn)動(dòng)方法

1、懶人法：散步,，懶美眉可以選擇散步,，經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘,，熱量消耗得較快,。

如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘,，減肥的效果會(huì)更明顯,。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。

2,、勤快人法：減肥操,？各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動(dòng)彈,，你可以每天做到嗎,？

注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一小會(huì)兒,，讓腹部得到放松,，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定不要太過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉正在運(yùn)動(dòng),。

3,、光著腳走

動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路,，光腳在小石子路上慢慢行走,。時(shí)間掌握在30分鐘最好。

作用：通過(guò)增加足底筋膜,、韌帶,、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激,，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層,，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用,。

4,、變速運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25到30米/分鐘,，快走步行速度為70～90米/分鐘,，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里,。步速一般以勻速最好,，也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式,。在運(yùn)動(dòng)中,，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng),，它能改善心肺功能,，放松我們的肌肉。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

餐后與運(yùn)動(dòng)之前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,，大半是要依餐點(diǎn)和用餐量而定的,，其它決定性因素還包括著年齡、體能條件和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等,。假設(shè)是一般的中年人,，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)該為兩小時(shí)以上，如果用餐量較少并且以碳水化合物為主的話,，間隔的時(shí)間可以縮短到30分鐘至1小時(shí),。做任何的改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或者是消化上的問(wèn)題就必須暫停,。

三、不正確的飯后運(yùn)動(dòng)危害大

運(yùn)動(dòng)是需要大量的血液來(lái)提高氧分的,。如果我們飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼,，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受到阻礙，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛等,。

長(zhǎng)時(shí)間的這種不良的生活習(xí)慣,，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病和闌尾炎等,。一旦造成腸胃疾病之后,，就可能會(huì)伴隨著你一輩子。運(yùn)動(dòng)固然是很重要,，但我們也一定要謹(jǐn)慎,，請(qǐng)善待我們的腸胃。