跑步是老少皆宜的有氧運動,，科學規(guī)律跑步能起到減肥瘦身目的,，又能改善心肺功能和強身健體。跑步時腳踝承受著較大的重量,，跑步姿勢不當特別是落地動作錯誤就會造成腳踝疼痛,，甚至引起腳踝受損，那該如何正確應對呢,。

如何緩解跑步后腳踝疼痛問題,？

1、運動前做好熱身

大多數(shù)人跑步前沒有熱身的習慣,，剛開始就以很快的速度跑步,。但沒有提前動員身體，肌肉粘滯性大,，關節(jié)滑利性差,，運動過程中易出現(xiàn)關節(jié)、肌肉以及韌帶損傷,。跑步前要有5~10分鐘的熱身,，特別是冬季，可選擇慢跑,、開合跳或是原地踏步走以及高抬腿等,，這樣能更好地激活肌肉，使得關節(jié)能充分活動開,，利于心肺功能適應運動時供能需求,，從而避免運動損傷發(fā)生。

2,、調整好跑步姿勢

跑步時腳落地姿勢錯誤,，落地時步幅比較大或緩沖不當，腳踝受到的沖擊力更大,，特別是跑量較大時易出現(xiàn)腳踝疼痛,。跑步時身體重心應保持平穩(wěn)狀態(tài)，左右搖晃幅度不能太大,。身體應稍微前傾,，維持正常的跑步速度，步幅不能太大,。與此同時應保證腳踝放松,，落地的時候腳跟地面垂直，腳后跟落地時足弓快速以滾動式轉移重心一直到腳前掌,；也可以采取足前掌落地姿勢或中足落地姿勢,。總而言之,，不管選擇哪種姿勢都要保證腳受到的沖擊力小,。

3,、準備好裝備

對于愛跑步的人來說一雙質量好的跑鞋至關重要，應根據(jù)自身情況來選擇合適的跑鞋,。保證跑鞋材質輕便柔韌,，松緊和軟硬適度，鞋底不能太薄或太硬,。根據(jù)足形來選擇合適的跑鞋,，根據(jù)比賽、訓練以及場地相應選擇,。

4,、做到量力而行

跑步強度太大，運動量遠遠超出身體所承受的負荷,，就會造成肌肉和關節(jié)急性或慢性損傷,。因此跑步應做到量力而行，對于健康的成年人來說每次跑3~5公里就行,；伴有骨質疏松或關節(jié)炎的中老年人,，運動量過大會讓病情加重，所以應以快步走的方式來替代跑步,。

溫馨提示

總而言之,，每次跑步前要有5~10分鐘的熱身，跑步結束后有5~10分鐘的拉伸,。同時跑步后適當?shù)陌茨﹄p腳,、泡腳或熱敷等能改善局部血液循環(huán)，幫助緩解疲勞感,，而且也能改善腳踝疼痛問題,。若腳踝疼痛持續(xù)好幾天仍然沒有好轉，還需及早就醫(yī)治療,。