“夜跑”被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法,，在年輕人中相當流行,。夜幕中跑步，大運動量后的一身淋漓大汗,，讓人感覺神清氣爽,，盡享一夜安眠，白天工作更添活力,。然而,，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問題,。
為什么要夜跑,？
①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快,，更重要的是紫外線輻射又比較少,，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑,，再也不用擔心變成灰姑娘,，甚至黑姑娘啦。
②夜跑是上班族的最佳選擇,，早上難以蘇醒,、懶得起床，白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步,，而晚上既不會影響工作,，又可以鍛煉身體、減肥瘦身,。
③夜跑的效果好,，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮,，氧氣也比較多,，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的,，這樣會讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發(fā)生,。
④夜跑減壓最有效,，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的,。讓你隔天的擁有良好的精神面貌,。
啥時跑？上午10時-中午12時最好
早上：不宜,，清晨晨霧未散,，空氣中的懸浮物較多；氣溫相較較低,。
下午：不宜,，城市經過一天運轉，排放的尾氣尚未沉降,。
晚上：跑步時間過晚,，容易因運動興奮影響入眠。
推薦時間：上午10時-中午12時,。
跑多久,？ 每周跑3次 共144分鐘以內
跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關系,。不過,，日前丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次,，總量144分鐘以內,，一般不要長時間跑步；跑步的速度應該控制在慢速或中速,，即約8-10KM/h,。
夜跑的10點安全提示
1、如果可能,，與他人結伴夜跑,。
2、如果家中有較大的狗狗,，可以帶著狗狗一起跑,。
3、夜跑時不要戴耳機,，或只戴一只耳塞,，把音量調低，以便及時聽到危險靠近,。
4,、可以隨身攜帶防身用噴劑,，放到方便易拿的位置。
5,、攜帶手機,，不要設置開機密碼。如果發(fā)生意外,，便于急救人員同家人取得聯(lián)系,。
6、隨身攜帶身份證件,，以防出現(xiàn)緊急情況,。
7,、在黑暗的道路上跑步,，要穿戴反光裝備和頭燈。
8,、不要忽視自己的本能,。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線,，快速跑向較繁華的區(qū)域,。
9、選擇周邊有其他人,、其他活動的區(qū)域,。
10、一個人跑步時,，要經常更換路線和跑步時間,。
