五節(jié)操降壓法

第一節(jié),，站立呼吸：身體直立，雙腿并攏,，稍微抬頭,，閉目寧神。右手臂屈肘,，五指自然伸開,，輕微撫胸。左手臂屈肘,，五指自然伸開,，輕微按腹，進行深呼吸10～20次,，雙手掌心隨之起伏,。然后，雙手交換位置,，左手撫胸,，右手按腹，再深呼吸10～20次,。如此重復2～4遍,。

第二節(jié)，傾身呼吸：身體直立,，雙腿并攏,，距墻半步。這時,，雙手臂屈肘,，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻,，肩臂展平,，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次,。然后,，站立，再做,，重復2～4遍,。

第三節(jié)，俯身按腰：身體直立,，雙腿并攏,，雙眼睜開，面帶笑容,。向前彎腰俯身,，目視下方，雙腿和后背保持挺直,。雙手臂屈肘向后,，雙手按腰向下至臀，配合呼吸,，保持均勻,，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打,，還可輕捶,。同樣動作重復2～4遍。每遍間隔2分鐘,，身體直立,，稍加放松，背腿挺直,，按拍動作要輕柔,。

第四節(jié)，轉身展臂：身體端坐椅上,，右腿疊壓在左腿上,，上身向右轉，目視身后,。右手臂屈肘,，手扶椅背上，左手稍屈肘,，五指并攏伸直,。這時，左手臂向左伸展,，盡量伸至身后,，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻,，左手臂伸展10～20次,。然后，雙腿及雙手臂交換位置,，上身向左轉,，目視身后，同樣動作,，右手臂伸展10～20次,。如此重復2～4遍。

第五節(jié),，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰,，雙腿屈膝平直,，雙手臂在雙腿外側，向下直伸,，五指自然伸開,，手指扶地。然后身體坐正,。抬起時吸氣,，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘,，抬起時停3秒鐘,。進行5～10次。同樣動作重復2～4遍,。呼吸與動作要協(xié)調一致,，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角,，雙手臂伸直,，手指一定要扶地。

六式降壓法：

第一式：振耳：把雙手叩在耳朵上,，同時按壓耳朵,，做八個八拍?？墒谷吮３州^好的聽力,，還可疏通經(jīng)絡。

中醫(yī)認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,，其穴位與全身五臟六腑都有對應,，振耳也可以說是全身調養(yǎng)。

第二式：梳頭：中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”,、“清陽之府”,，又為髓海所在。凡五臟精華之血,，六腑清陽之氣,，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子,，八個八拍從前往后梳頭,，可以起到降壓散風、健腦提神,、防治頭痛的作用,。

第三式：叩齒：叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒,，可使牙齒更牢固,，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意,，其實一口好牙對老人非常重要,。中醫(yī)認為，脾胃為后天之本,，老人牙齒脫落后,，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象,，導致營養(yǎng)不良,，最終影響身體健康。

第四式：轉頸：每天順時針,、逆時針轉頸各八周即可,，速度不要過快、幅度不要過大,，以緩慢為宜,。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄,，易導致中風等疾病,。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎,，對頸椎病也有一定預防作用,。

第五式：壓腿：壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨,，左右兩側壓腿還可加強全身協(xié)調,。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,，對預防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳：人老先老腿,，蹲跳可強健下體,，促進下肢血液循環(huán)。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次,，最近年齡大了,，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲,。