容易被高溫“擊倒”的準(zhǔn)媽媽

　　妊娠期間，準(zhǔn)媽媽的生理負(fù)荷加大，機(jī)體代謝產(chǎn)熱增多,，體溫比平時(shí)約升高0。5℃,。而她們的皮下脂肪層比任何時(shí)候都要厚，這一切都不利于產(chǎn)熱和散熱的平衡。如果再碰上居住環(huán)境狹小,、不通風(fēng),，就很容易發(fā)生中暑。

　　此外,，酷熱的天氣，加上懷孕帶來的種種心理變化,，準(zhǔn)媽媽的心理負(fù)荷增大，情緒也很容易出現(xiàn)波動(dòng),。這時(shí),，更要小心出現(xiàn)“情緒中暑”。即使在正常人群中,，都會(huì)約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”,，尤其是氣溫超過35℃,、日照時(shí)間超過12小時(shí),、濕度高于80%時(shí),，“情緒中暑”的比例會(huì)急劇上升,。

　　中暑的表現(xiàn)

　　身體中暑——

　　輕則頭暈,、胸悶,、多汗,、惡心，重則高熱,、昏迷、抽搐。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆,，準(zhǔn)媽媽要立即轉(zhuǎn)到陰涼,、通風(fēng)處休息,，松開衣物,，多喝水,，同時(shí)積極尋求他人幫助,。

　　情緒中暑——

　　情緒煩躁，準(zhǔn)媽媽常會(huì)因微不足道的小事,，與家人或同事鬧意見,，而自己則覺得內(nèi)心烘熱,，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情,；

　　心境低落,，對(duì)什么事都不感興趣,，覺得日子過得沒勁,，對(duì)同事和家人缺乏熱情,。此種情況清晨稍好,，下午變壞,，晚上更甚,；

　　行為古怪,，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡,、洗臉,、洗手,，也要求旁人照她一樣做,，否則就大發(fā)脾氣,，使起性子來甚至不吃飯,、不睡覺等,。

　　防暑法則

　　身體防暑——

　　減少外出

　　酷熱天氣里,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng),，尤其要避免在中午高溫時(shí)段外出,，即使外出也要戴防曬帽或打傘,。

　　注意通風(fēng)

　　居所要求通風(fēng)良好,，室溫最好維持在25℃—30℃之間,。

　　服裝適宜

　　夏季汗腺分泌旺盛,，勤洗澡,，勤換衣,，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對(duì)散熱防暑大有裨益,。孕婦服式講求寬松,、舒適，面料應(yīng)柔軟,、透氣,、散熱性好,。

　　飲食解暑

　　為清涼解暑,，平時(shí)可以多飲溫開水、綠豆湯,、酸梅湯等,，多吃一些蔬菜水果,，少吃油膩食物,。出門要注意隨身攜帶溫水和手機(jī)等通訊設(shè)備,。

　　情緒防暑——

　　充足睡眠

　　睡眠不足導(dǎo)致精神不振,，頭暈乏力,，繼而食欲下降，情緒煩躁。準(zhǔn)媽媽要選擇一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境,，睡覺時(shí)，避免直接對(duì)著電扇,、空調(diào)吹。睡前可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽,，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂,，都有益于睡眠。準(zhǔn)媽媽每天最好睡7—8小時(shí),，有條件者，外加一小時(shí)左右的午睡,，以使腦力和體力得到充分休息,。

　　調(diào)適心情

　　俗話說，心靜自然涼,，準(zhǔn)媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶，全身心享受孕育生命的奇妙感覺,。平時(shí)要盡量避免接觸噪音、強(qiáng)烈陽光,、擁擠的人群和污濁空氣；有空時(shí)可看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書籍,，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步,、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，多與周圍的人溝通聊天,，建立起和諧的人際關(guān)系。

（實(shí)習(xí)編輯：鄧碧琴）