適度運(yùn)動(dòng)可以使心肌發(fā)達(dá),，收縮有力,，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能,?？纱龠M(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能,，還可以提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能,，從而使人體的生命力更加旺盛，以下介紹幾套簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生操,。

1,、呼吸操：坐在椅子上，閉眼,，并攏雙腿,。一手放大腿，一手放腹部,，收下頜,，脊椎伸直。用鼻子吸氣,，并用力擴(kuò)展喉和胸,，使氣充滿胸、腹部,，讓肚子鼓起；然后放松下頜,，用嘴慢慢呼氣,，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部,，使肚子漸漸癟下去,。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘,。連續(xù)做3～6次,，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快,，感到舒暢,；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯,。

2,、腕指操：雙手四指屈曲，握入掌內(nèi),，拇指快速握住二,、三、四指,，呈握拳狀,，然后伸展，五指分叉,。重復(fù)此過程6次,。四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內(nèi),，四指快速屈曲,，將拇指握緊，呈握拇拳,，然后伸展,，五指分叉。重復(fù)此過程6次,。雙叉虎口：雙手四指并攏,，拇指與食指呈90度，張如虎口,，雙叉虎口6次,。擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即勞宮穴）,，左右手互換,，各6次。雙腕互撞：雙手握空拳（或伸指）,，掌根對(duì)敲,，互撞6次。敲打合谷：雙手握拳,，相向?qū)η玫谝?、二掌骨之間（即合谷穴）6次。對(duì)擊后溪：雙手握拳,，相向?qū)η玫谖逭乒峭鈧?cè)（即后溪穴）6次,。

功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，腕指運(yùn)動(dòng)所牽涉的手三陽經(jīng),、手三陰經(jīng)及其重要奇穴,，與全身經(jīng)絡(luò)貫通,，影響臟腑功能。定時(shí)按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程,。增強(qiáng)抗病能力,，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體消化吸收和營養(yǎng)代謝狀況,，提高防御疾病能力,。活血祛淤消腫,，改善血液循環(huán),，消除瘀血，舒筋活絡(luò),，有利于肢體及疾病的痊愈,。

3、頭操：雙肩平衡,，挺背收腹,，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上,。將頭撥向右邊,，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭,，還原,，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次,，緩解壓力,；左右各做3～6次，增強(qiáng)體力,；左右各做8～12次,，塑身燃脂。

功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈,，增加腦血流量,，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán),。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感,。

4,、耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上,、向下,、向外,、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次,；然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開,，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次,。

功效：“耳珠屬腎,，耳輪屬脾，耳上輪屬心,，耳皮肉屬肺,，耳背玉樓屬肝”；“十二經(jīng)脈,，上終于耳”,。人體有多條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍，現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān),。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳,，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能,，改善新陳代謝,，振奮情緒。

5,、腰腹操：站立,，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直,。雙手抬至胸前,，上下重疊或前伸，挺胸立腰,，頜下收,，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié),，像要坐上椅子一樣,。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下,，頸,、背盡量伸直保持1秒，然后站起來,。連續(xù)做3次,。注意力集中在腰腹。要求頸,、背盡量伸直,，雙腳要站穩(wěn),。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力,；增強(qiáng)胃腸功能,，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量,。

6,、腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳并攏,，上身挺直緊貼椅背,，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿,，保持10秒,，然后放下。連續(xù)做6次,。

功效：調(diào)動(dòng)腹肌,、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力，增加協(xié)調(diào)性,。消除臟腑淤血,，增加臟腑血流量。

7,、腳操：緩慢,、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒,，左右腳交替各做6次,。

功效：收縮小腿前后肌群，加速下肢靜脈血回流,，減輕下肢困乏,、淤滯感。