游泳時，人俯臥在水中,。由于水的浮力,，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量,。相比之下,，游泳時的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷,，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,，對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難,，長期的游泳鍛煉,，可以使呼吸深度增加，肺活量提高,。優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的肺活量可達(dá)5000---7000毫升,，而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉,，可以提高對水溫,、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì),，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉,，增強(qiáng)了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病,。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能,，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育,，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動項(xiàng)目不可替代的,，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用,，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升,，于是心動容積減少，這時機(jī)體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量,。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因,，反之，從站立變?yōu)槠脚P時,，體內(nèi)流體靜壓減少,，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少,，也使血液回心比站立時容易,，于是心容積加大(約740毫升),，心率減慢
游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消,，會產(chǎn)生似失重的感覺,。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高,。結(jié)果心臟中血液增多,，心臟容積增大(約840毫升左右)，心動頻率相應(yīng)減慢,。長期堅持游泳鍛煉,，尤其是長泳，能有效地增加心容積,，使安靜時心率減少,，一個優(yōu)秀運(yùn)動員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象,。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加,，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能,，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大,。
游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,，尤其是長時間地游泳，因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC,，這會加速人體熱量的散發(fā),，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺,。游泳會控制飲食,，無疑是一種減肥的好方法。實(shí)驗(yàn)證明,，游泳比長跑,、體操、摔交運(yùn)動員的熱能消耗大,。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍,，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細(xì)胞,，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少,。因此，人到中年后容易患某些疾病,，如胃病,、冠心病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等,。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
游泳還有美容護(hù)膚的功效,。游泳是在水中進(jìn)行,，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng),。游泳不僅可以增濕,，水對皮膚還有按摩作用。
二,、游泳是對兒童進(jìn)行教育的良好手段,。
進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時代，他們身上一些弱點(diǎn),，如不能吃苦,、意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛,，然而很多家長意愿,，讓孩子游泳，目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能,，使他們的身體得到鍛煉外,，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志、品質(zhì),，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣,。
三、游泳是中青年減輕壓力,，恢復(fù)精力的靈丹妙藥,。
游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作,、學(xué)習(xí)之際,，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁,、浮躁不安等狀態(tài)之中,，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和沖擊,，形成一種特殊的按摩發(fā)式,，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松,，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來,，把那些消極的,，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來，恢復(fù)積極,，健康的心理狀態(tài),，同時，游泳是一項(xiàng)社會性很強(qiáng)的體育運(yùn)動,，參加游泳大多結(jié)伴而行,，長時間在一個地方游泳會結(jié)識一批新朋友，這些人聚在一起談天說地,，互相照顧,，使人精神上得到滿足。
四,、游泳是老年人娛樂健身的好方法,。
游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂健身的方法,。
參加水中鍛煉的老年人,，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達(dá)到鍛煉的目的,，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動,，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管功能,，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的,，同時,，水中運(yùn)動對老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
