如果夜間睡覺時枕頭高低,、軟硬不合適,，或者頸部受風著寒,，均可引起落枕,。冬天頸部容易受寒，所以易發(fā)落枕,。下面介紹一種簡便的自我按摩治療法,。只要找準“落枕穴”，就可輕松緩解落枕痛苦,。
“落枕穴”怎么按,？
位置：落枕穴在手背側(cè)，當?shù)诙?、第三掌骨之間,，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處,。
方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,，并同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺,。按摩手部的同時,，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去,，使下頜向胸骨上窩靠近,，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,，幅度由小逐漸加大,，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。
功效：約5-10分鐘,，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕,，又能預防頸椎病,。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法,，以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果,，這些方法不用求人，不用花錢,，自己便可給自己治療,，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對防治頸椎病,，也有一定的幫助,。
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部,，先將頸部向上伸,，盡量伸至最長，至不能再伸長時,，盡量向下縮,，縮至不能再縮短時，改為向上伸,，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可,，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動,，兩眼看左肩膀,，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動,，看右肩膀,，左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣,，將兩手掌搓熱,，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓,，先輕后重,，直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可,，兩臂自然下垂,，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩,，然后再將頭向右歪,，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次,。
5.低頭仰頭：坐站均可,，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部,，停5秒鐘后改為盡量仰頭,，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭,，如此反復做20次,。
6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜,，先輕后重,，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大,，連續(xù)30次,。
7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,，先輕后重，先慢后快,，連續(xù)30次,。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上,，用右手搭在左肩膀上,，兩手同時拍打兩側(cè)肩膀,，先輕后重，連續(xù)30次,。
9.按摩枕部：解開上衣領(lǐng)口,，將兩手搓熱，放在枕部（后腦勺）轉(zhuǎn)圈按摩,，先輕后重,，直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆,，向空中做“寫”字狀,，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下,、左右,、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯,、通經(jīng)活絡(luò),，防止肌肉粘連?？蓪憽坝馈弊?，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時為止,。
以上幾項動作,，可以全做，也可以選擇幾項自己喜歡的做,，一般做3-5天,，即能將落枕治愈。
如何防止冬季落枕,？
冬天睡覺時,，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾,，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕,。與此同時，還要經(jīng)?；顒硬弊雍图绮?，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力,，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當,，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,，盡量使頭,、頸、肩保持同一水平線,。
