如果夜間睡覺時枕頭高低,、軟硬不合適,,或者頸部受風著寒,均可引起落枕,。冬天頸部容易受寒,,所以易發(fā)落枕。下面介紹一種簡便的自我按摩治療法,。只要找準“落枕穴”,,就可輕松緩解落枕痛苦。
“落枕穴”怎么按,?
位置:落枕穴在手背側(cè),,當?shù)诙⒌谌乒侵g,,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處,。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,,一壓,,有強烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,,并同時活動被切壓手的手指,,以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時,,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,,頸部肌肉保持松弛,,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,幅度由小逐漸加大,,并將頸部逐漸伸直到正常位置,。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,,疼痛則可明顯緩解,。這個方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病,。另外也能緩解手臂痛和胃痛,。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法,以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果,,這些方法不用求人,,不用花錢,自己便可給自己治療,,沒有副作用和不良反應(yīng),,而且對防治頸椎病,也有一定的幫助,。
1.伸縮頸部:坐站均可,,挺起胸部,先將頸部向上伸,,盡量伸至最長,,至不能再伸長時,盡量向下縮,,縮至不能再縮短時,改為向上伸,,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,,連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動,,兩眼看左肩膀,,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動,,看右肩膀,,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,,將兩手掌搓熱,,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,,先輕后重,,直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭:坐站均可,,兩臂自然下垂,,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,,然后再將頭向右歪,,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次,。
5.低頭仰頭:坐站均可,,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,,停5秒鐘后改為盡量仰頭,,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,,如此反復(fù)做20次,。
6.搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動下頜,,先輕后重,,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,,連續(xù)30次,。
7.聳動雙肩:坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,,先輕后重,,先慢后快,連續(xù)30次,。
8.拍打雙肩:坐站均可,,用左手搭在右肩膀上,,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側(cè)肩膀,,先輕后重,,連續(xù)30次。
9.按摩枕部:解開上衣領(lǐng)口,,將兩手搓熱,,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,,直到局部發(fā)熱為止,。
10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動模仿筆,向空中做“寫”字狀,,使點頭的動作讓頸部,、頭部的肌肉得到上下、左右,、前后各方位的活動,,消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò),,防止肌肉粘連,。可寫“永”字,,也可寫自己的姓氏,,感到頭頸部發(fā)熱時為止。
以上幾項動作,,可以全做,,也可以選擇幾項自己喜歡的做,一般做3-5天,,即能將落枕治愈,。
如何防止冬季落枕?
冬天睡覺時,,除了蓋好被子外,,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風導(dǎo)致的落枕,。與此同時,,還要經(jīng)常活動脖子和肩部,,最好的方法是:兩手交叉置于腦后,,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,,減少肌肉痙攣的幾率,。枕頭的高低要適當,,和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,,盡量使頭,、頸、肩保持同一水平線,。