如果夜間睡覺時(shí)枕頭高低、軟硬不合適,,或者頸部受風(fēng)著寒,,均可引起落枕。冬天頸部容易受寒,,所以易發(fā)落枕,。下面介紹一種簡(jiǎn)便的自我按摩治療法。只要找準(zhǔn)“落枕穴”,就可輕松緩解落枕痛苦,。
“落枕穴”怎么按,?
位置:落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,,大約一指寬的距離上,一壓,,有強(qiáng)烈壓痛之處,。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺,。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,,由前下方緩緩縮下去,,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置,。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解,。這個(gè)方法既能治療落枕,,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛,。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法,,以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果,這些方法不用求人,,不用花錢,,自己便可給自己治療,沒有副作用和不良反應(yīng),,而且對(duì)防治頸椎病,,也有一定的幫助。
1.伸縮頸部:坐站均可,,挺起胸部,,先將頸部向上伸,盡量伸至最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),,盡量向下縮,,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,,連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),,兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),,看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次,。
3.輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止,。
4.左右歪頭:坐站均可,,兩臂自然下垂,頭先向左歪,,左耳盡量貼靠左肩,,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,,左右歪頭20次,。
5.低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,,盡量讓下頜骨貼近胸部,,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,,停5秒鐘后再低頭,,如此反復(fù)做20次。
6.搖擺下頜:坐站均可,,向左右擺動(dòng)下頜,先輕后重,,盡量使頸部肌肉有牽拉感,,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
7.聳動(dòng)雙肩:坐站均可,。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng),,先輕后重,先慢后快,,連續(xù)30次,。
8.拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,,用右手搭在左肩膀上,,兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,,連續(xù)30次,。
9.按摩枕部:解開上衣領(lǐng)口,將兩手搓熱,,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止,。
10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆,,向空中做“寫”字狀,使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部,、頭部的肌肉得到上下,、左右、前后各方位的活動(dòng),,消除局部的氣血淤滯,、通經(jīng)活絡(luò),防止肌肉粘連,??蓪憽坝馈弊郑部蓪懽约旱男帐?,感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止,。
以上幾項(xiàng)動(dòng)作,可以全做,,也可以選擇幾項(xiàng)自己喜歡的做,,一般做3-5天,即能將落枕治愈,。
如何防止冬季落枕,?
冬天睡覺時(shí),除了蓋好被子外,,還可以在脖子上裹條毛巾,,這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕,。與此同時(shí),還要經(jīng)?;顒?dòng)脖子和肩部,,最好的方法是:兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,,減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng),,和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,,盡量使頭、頸,、肩保持同一水平線,。