如果夜間睡覺時(shí)枕頭高低、軟硬不合適,，或者頸部受風(fēng)著寒,，均可引起落枕。冬天頸部容易受寒,，所以易發(fā)落枕,。下面介紹一種簡(jiǎn)便的自我按摩治療法。只要找準(zhǔn)“落枕穴”，就可輕松緩解落枕痛苦,。
“落枕穴”怎么按,？
位置：落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,，大約一指寬的距離上，一壓,，有強(qiáng)烈壓痛之處,。
方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺,。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸,，由前下方緩緩縮下去,，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛,，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置,。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。
功效：約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解,。這個(gè)方法既能治療落枕,，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛,。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法,，以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人,，不用花錢,，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng),，而且對(duì)防治頸椎病,，也有一定的幫助。
1.伸縮頸部：坐站均可,，挺起胸部,，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí),，盡量向下縮,，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸,，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可,，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后,，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次,。
3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣,，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸,，用兩手掌在頸部輕輕揉搓,，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止,。
4.左右歪頭：坐站均可,，兩臂自然下垂，頭先向左歪,，左耳盡量貼靠左肩,，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩,，左右歪頭20次,。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低,，盡量讓下頜骨貼近胸部,，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂,，停5秒鐘后再低頭,，如此反復(fù)做20次。
6.搖擺下頜：坐站均可,，向左右擺動(dòng)下頜，先輕后重,，盡量使頸部肌肉有牽拉感,，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。
7.聳動(dòng)雙肩：坐站均可,。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng),，先輕后重，先慢后快,，連續(xù)30次,。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上,，用右手搭在左肩膀上,，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重,，連續(xù)30次,。
9.按摩枕部：解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱,，放在枕部（后腦勺）轉(zhuǎn)圈按摩,，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止,。
10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆,，向空中做“寫”字狀，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部,、頭部的肌肉得到上下,、左右、前后各方位的活動(dòng),，消除局部的氣血淤滯,、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連,?？蓪憽坝馈弊郑部蓪懽约旱男帐?，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止,。
以上幾項(xiàng)動(dòng)作，可以全做,，也可以選擇幾項(xiàng)自己喜歡的做,，一般做3-5天，即能將落枕治愈,。
如何防止冬季落枕,？
冬天睡覺時(shí)，除了蓋好被子外,，還可以在脖子上裹條毛巾,，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕,。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部,，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力,，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng),，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,，盡量使頭、頸,、肩保持同一水平線,。
