如果夜間睡覺時枕頭高低,、軟硬不合適,,或者頸部受風著寒,,均可引起落枕,。冬天頸部容易受寒,所以易發(fā)落枕,。下面介紹一種簡便的自我按摩治療法,。只要找準“落枕穴”,就可輕松緩解落枕痛苦,。
“落枕穴”怎么按,?
位置:落枕穴在手背側(cè),當?shù)诙?、第三掌骨之間,,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,,大約一指寬的距離上,一壓,有強烈壓痛之處,。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,,并同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺,。按摩手部的同時,,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,,使下頜向胸骨上窩靠近,,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,,幅度由小逐漸加大,,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。
功效:約5-10分鐘,,疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕,,又能預防頸椎病,。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法,,以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果,,這些方法不用求人,不用花錢,,自己便可給自己治療,,沒有副作用和不良反應(yīng),而且對防治頸椎病,,也有一定的幫助,。
1.伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,,先將頸部向上伸,,盡量伸至最長,至不能再伸長時,,盡量向下縮,,縮至不能再縮短時,改為向上伸,,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,,連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動,,兩眼看左肩膀,,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動,,看右肩膀,,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,,將兩手掌搓熱,,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,,先輕后重,,直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭:坐站均可,,兩臂自然下垂,,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,,然后再將頭向右歪,,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次,。
5.低頭仰頭:坐站均可,,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,,停5秒鐘后改為盡量仰頭,,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,,如此反復做20次,。
6.搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動下頜,,先輕后重,,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,,連續(xù)30次,。
7.聳動雙肩:坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,,先輕后重,先慢后快,,連續(xù)30次,。
8.拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,,用右手搭在左肩膀上,,兩手同時拍打兩側(cè)肩膀,,先輕后重,連續(xù)30次,。
9.按摩枕部:解開上衣領(lǐng)口,,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,,先輕后重,,直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動模仿筆,,向空中做“寫”字狀,,使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下,、左右,、前后各方位的活動,消除局部的氣血淤滯,、通經(jīng)活絡(luò),,防止肌肉粘連??蓪憽坝馈弊?,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發(fā)熱時為止,。
以上幾項動作,,可以全做,也可以選擇幾項自己喜歡的做,,一般做3-5天,,即能將落枕治愈。
如何防止冬季落枕,?
冬天睡覺時,,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,,這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕,。與此同時,還要經(jīng)?;顒硬弊雍图绮?,最好的方法是:兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,,減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當,,和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,,盡量使頭,、頸、肩保持同一水平線,。