NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了,，就蹲下或坐下認為能省力和休息,，其實，這是一個錯誤的做法,。健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞,。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克,。
因此，每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,，進行一些低熱量的活動,，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操,，或者簡單深呼吸,，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”,，加快恢復體能,、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走,。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,，尤其是在夏天,，隨著大量水分的消耗,，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,，以年輕人為主,，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),，消化功能低下,。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣,、腹痛,、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病,。所以,，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水,。
NO.3不要立即吃飯
運動時,，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),。在它的影響下,，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,，在運動時,，全身血液亦進行重新分配,，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少,。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復,。如果急忙吃飯,，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂,，甚至造成多種疾病,。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高,，毛孔舒張,，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩,，或圖涼快用冷水沖頭,，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運動后吸煙,，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”,，難以消除肌體疲勞,；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動
實踐表明,，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳,、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操,、步行,、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài),，而且,，還有助于恢復肌肉的疲勞感,，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈,、乏力,、惡心、嘔吐,、眼花等不良現(xiàn)象,。所以，每一次健身后要充分做好放松運動,，以利于身體的恢復和健身效果的提高,。
NO.7不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞,。其實,，這種做法并不科學。因為在運動時,，流向肌肉的血液增多,，心率回憶。停止運動后,，這種情況仍會持續(xù)一段時間,，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官,，如心臟和大腦供血不足,，就會感到頭昏、惡心,、全身無力,，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意,。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少,。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張,，并大量出汗,。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),，形成內(nèi)熱外涼,，破壞人體的平衡，這樣容易生病,。正確的方法是運動后休息一會兒,，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜,。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處,，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響體力的恢復。因此,，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,，如蔬菜、肝,、蛋等,。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,，對肝,、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝,、肝硬化,、胃炎、胃潰瘍,、癡呆癥等等疾病,。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加,，使關節(jié)受到很大的刺激,，引發(fā)炎癥。
