第1式：發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形,，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),，反復(fù)做36次。能防治高血壓,、頭暈頭痛,，提高智力。
第2式：目常運(yùn)兩眼睜開,，眼珠慢慢地向左右,、上下,、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次,，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病,，提高視力,。
第3式：面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次,，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜,，反復(fù)浴面18次,，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,，消皺美容,。
第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次,。能防治感冒,、鼻炎,。
第5式：齒常叩先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次,，叩的力量不宜太大,，以輕輕作響為度。能防治牙病,，提高智力,。
第6式：舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面,，嘴唇里面,，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次,。能防治牙周炎,，提高語言能力，增加唾液,。
第7式：津常咽當(dāng)口腔中唾液較多時(shí),，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部,。能防治口腔炎,，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈口腔微閉,，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上,，輕輕地滑彈后腦部24次,，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。
第9式：頭常抬頭部由前向后慢慢抬起,，反復(fù)做24次,。能防治頸椎病、頭暈頭痛,。
第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次,。能防治咳喘癥、心臟病,、憂郁癥,。
第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次,，再大范圍摩腹12次,。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次,，再小范圍摩腹12次。能防治肝,、膽,、胃、腸,、胰,、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹,，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹,。
第12式：腰常轉(zhuǎn)將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下,，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次,，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次,。能防治腰椎病,、腰肌勞損、腎臟病,。
第13式：丹常養(yǎng)兩目輕閉,，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘,。能提高人體的精力,、體力、智力,、免疫力,、活力。
第14式：肛常提吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛,，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛,，反復(fù)做20次,。能防治痔瘡,、尿頻尿急、小便失禁,、大便失禁,。
第15式：肩常搖兩手臂由下，向后,、向上,、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次,。能防治肩周炎,、上肢酸痛麻木,。
第16式：膝常蹲兩膝稍屈、伸直,，上下蹲膝反復(fù)做20次,。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力,。
第17式：腿常蹺一側(cè)下肢著地,，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度,，約5分鐘,，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量,。
第18式：跟常顛兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次,。能防治多種慢性病,，提高體力、智力,。
