1、循序漸進(jìn),，量力而行

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的,。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的,，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度,，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此,，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢,？目前,，一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的，它的計(jì)算公式是：

　　170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率

　　例如,，一個(gè)40歲的人,，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適,，若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。

　　2,、持之以恒,，堅(jiān)持不懈

　　3、有張有弛,，勞逸適度

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛,、有勞有逸,，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松,、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替,；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率,，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身,。

　　我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論,、原則和方法，注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,，和諧適度,。在應(yīng)用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法時(shí)還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)。

　　一,、協(xié)調(diào)統(tǒng)一,，形神兼煉

　　在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng),、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合,，即所謂意守、調(diào)息,、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,。意守是指意識(shí)要專注，心無(wú)雜念,；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié),，要均勻、有節(jié)奏,；動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然,、連貫,、剛?cè)嵯嘁恕＿\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié),，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉,，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康,、祛病延年,。

　　二、順應(yīng)時(shí)日,，莫誤良機(jī)

　　早在2000年前,，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化,，合理安排日常生活,。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說(shuō)：“一日分為四時(shí),，朝則為春,，日中為夏，日入為秋,，夜半為冬”,。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生,，日中而盛,，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律,。在鍛煉,、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果,。