【2018-01-03 訊】近日,，韓國釜山市海云臺區(qū)的一棟商住兩用樓房發(fā)生墜亡事故,，死者系57歲的中國人A某，生前住在該建筑的15層,。當?shù)貢r間2日早上8點20分左右,，警方發(fā)現(xiàn)了A某的尸體。警方表示,，死者生前在海云臺的一處工地工作,，與同事一起住在事發(fā)建筑內(nèi),。死者家屬表示，A某最近因失眠飽受困擾,。

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　　在經(jīng)濟快速發(fā)展的當代,，失眠似乎已經(jīng)成為了大部分都市人的通病。而高效率的工作和生活,，必然離不開一個良好的睡眠質(zhì)量,。那么，我們該如何平衡工作壓力與睡眠質(zhì)量間的關(guān)系呢?眾所周知,，睡前做瑜伽有助于我們更好的進入睡眠,。這篇文章里講述了幾個最經(jīng)典的睡前瑜伽動作以及它們的助眠作用，能夠更有效的讓我們進入睡眠狀態(tài),。讓我們繼續(xù)往下看一起來學習學習吧,。

　　首先第一個動作是犁式。它的助眠作用在于：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,，清理血液中沉積的雜質(zhì),，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),，減輕背痛和腰痛,，改善新陳代謝，緩解頭疼,。具體做法是：先仰臥,，雙腿向前伸直，雙足并攏,，手臂放于身體兩側(cè),。吸氣，手掌輕輕向地板用力,，抬起雙腿離開地面,。呼氣,，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后,，臀部和下背部離開地面。放低雙足,，直到足尖觸地,。保持自然的呼吸。其次第二個動作是肩倒立式,。它的助眠作用在于：能夠改進血紅蛋白含量,，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,，維護腎上腺的正常,，增進性控制力。具體做法是：起步同犁式一樣,?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直,，背部離開地面,，以肩部著地。保持自然呼吸,。最后第三個動作是瑜伽語音冥想,。它的助眠作用在于：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界,。深吸一口氣,。呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇,，發(fā)出M的聲音,，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復,。反復進行,。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上,，體會它在大腦中的回音,。具體做法是：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛,，注意力集中于自己的呼吸,。這也是睡眠瑜伽中最簡單的一個動作。

　　上述給大家介紹的這三個動作就是睡眠瑜伽中最經(jīng)典的動作了,，學習起來沒有任何的難度,，簡單易懂，最主要的是它們有著不同的助于我們快速進入睡眠狀態(tài)的功效,。只要大家能夠堅持練習,，不要兩天打漁三天曬網(wǎng)的，我相信大家長期堅持下來一定能夠早日擺脫失眠,，有一個良好的睡眠狀態(tài)的,。