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　生活中怎么緩解關(guān)節(jié)疼痛？在我們生活中,，我們常常遇到的關(guān)節(jié)疼痛有的時(shí)候并不是由外傷所引起,。秋天,，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,，引起關(guān)節(jié)疼痛,。今天，我們給大家介紹一種緩解關(guān)節(jié)疼痛的保健操：

　　1.仰臥在地板上,，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè),。

　　2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2-3秒再往上抬腿,，反復(fù)做20次,。

　　注意：腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行,。

　　具體方法為：

　　1.淺坐在椅子面略高的椅子上,，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直,，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí),，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲,。

　　2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下,。

　　3.腳后跟著地后休息2-3秒,，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作，反復(fù)做20次,。記得要堅(jiān)持做才有效,。以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組,，也就是1天做2組,。有能力的人，可以做3組以上,。做起來(lái)吃力的人,，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次,。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的,，但另一條腿也要鍛煉。

　　通過(guò)本文的詳細(xì)介紹，你是不是對(duì)這種關(guān)節(jié)鍛煉的方法已經(jīng)有了初步了解了呢,？希望本文對(duì)你有一些幫助,！