白領(lǐng)小動(dòng)作遠(yuǎn)離頸椎病
頸椎病通常發(fā)生在久坐辦公室,，或者在電腦前一動(dòng)不動(dòng)的人身上。頸,、肩,、背、手臂酸痛,、脖子僵硬,、活動(dòng)受限、頸肩酸痛,，這些都是頸椎病的主要癥狀,，然而這些現(xiàn)象，往往會(huì)被一些人所忽視,。
為了盡量避免這種疾病的產(chǎn)生,，在這里介紹一些可以預(yù)防頸椎病的頸部保健操，幫助女性朋友們遠(yuǎn)離這種疾病,。
1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上,，兩腿平放，雙手自然下垂,。
A,。探仰頭式
身體放松，脖子向前探，并且盡量使下巴靠近胸部,，保持姿勢(shì)不變5秒左右,，然后把頭緩緩后仰，達(dá)到最大限度后,，同樣保持5秒,，隨后恢復(fù)正常姿勢(shì)，連續(xù)做2-6次,。頭部前后左右輕輕搖晃,，時(shí)間10秒為宜。
B,。轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)式
肩關(guān)節(jié)由前至后連續(xù)做劃圓動(dòng)作,，然后反方向由后至前連續(xù)做劃圓動(dòng)作，重復(fù)4-6次,，注意速度不要太快,。
C。旋轉(zhuǎn)頭部式
從左到右旋轉(zhuǎn)頭部,，然后反方向旋轉(zhuǎn),，重復(fù)2—6次。
D,。左右偏轉(zhuǎn)頭部式
頭向左偏,，努力接近左肩，然后換方向,，重復(fù)4-6次,。
E。摸耳式
將左手側(cè)向上舉,，越過頭頂去摸右耳,，再用右手以同樣姿勢(shì)去摸左耳，連續(xù)4次,。
F,。仿自由泳式
手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸,，大臂向前繞環(huán)6次,，然后再向后繞環(huán)6次。
G,。仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出,，交叉,，臉正對(duì)手背,，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6次,。
2.臥姿頸部保健操
A,。下壓枕式
仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭,，然后翻身俯臥,，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻,。但要注意枕頭不要太軟,，也不要太高，最好在10-15厘米,。
B,。后仰式
俯臥，將頭抬起,，盡力后仰到最大限度,，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。然后分別以左側(cè)臥,、右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作,，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
每天清晨起床時(shí)做做,，可以使頸部肌肉更為結(jié)實(shí),，關(guān)節(jié)更加靈活，并且還能促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝,。 不管是用臥姿還是坐姿，每次練習(xí)之后,，都最好加做一次呼吸訓(xùn)練,，通過鼻子吸氣，嘴呼氣,，對(duì)頸部脊椎非常有好處,。
另外一種辦法是首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭,，額頭同時(shí)用力頂手掌;將手掌置于后胸勺,，用力按壓后腦勺，后腦勺用力頂手掌,，盡量將雙肩下壓,，而頭向上伸，肌肉收縮,，使脊柱得到拉伸,。每個(gè)動(dòng)作4-6次,，每次10—15秒。 在平時(shí),，利用每天的空閑時(shí)間就可以進(jìn)行這項(xiàng)簡單的練習(xí),，如上下班、排隊(duì)等,，以擺脫頸部不適,。
更多信息來電咨詢：021-66187008 13681661622
