老年人怎樣預防腦出血？
腦出血,，簡單地說,，就是人腦內的血管破裂出血。
突發(fā)腦出血的人多有高血壓,、腦動脈硬化等病,，誘發(fā)因素主要有:一、寒冷氣候,。影響人體神經(jīng)內分泌的正常代謝,，便血液粘稠度、血漿纖維蛋白質,、腎上腺素均升高,，毛細血管痙攣性收縮和脆性增加、血壓升高,，造成血管破裂,。二、精神刺激,。由于過分激動,，使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮、腎上腺素增加,，心跳加快,，血管急劇收縮，誘發(fā)血管破裂,。三,、過度勞累。由于擔負任務過重,，精神極度緊張或長途旅行和過于疲勞,，極易誘發(fā)腦出血。四,、不良生活習慣,。如酗酒、暴飲暴食,、飽食后沐浴等,。
明白了腦出血的病因和誘因之后,，注意生活調節(jié)，治療潛在疾病,，采取預防措施,，可降低發(fā)病率和復發(fā)率。怎樣預防腦出血呢?
1.穩(wěn)血壓,。必須早期發(fā)現(xiàn)并及時治療高血壓,，定期檢查，確診后就應堅持服藥治療,，以降低及穩(wěn)定血壓,，防止反跳及過度波動。
2.調情志,。保持樂觀情緒,，避免過于激動。做到心境平靜,，減少煩惱,，悲喜勿過，淡泊名利,，知足常樂,。
3.戒煙酒。酒和煙都能使血管收縮,、心跳加快,、血壓上升、加速動脈硬化,，有高血壓病,、冠心病、腦動脈硬化癥的人,，尤應戒煙酒,。
4.擇飲食。飲食要注意低脂,、低鹽,、低糖。少吃動物的腦,、內臟,，多吃蔬菜、水果,、豆制品,，配適量瘦肉、魚,、蛋品,。
5.避勞累，體力勞動和腦力勞動不要過于勞累,，超負荷工作可誘發(fā)腦出血,。
6.防便秘。大便燥結,，排便用力,，不但腹壓升高，血壓和顱內壓也同時上升,，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血,。要預防便秘，多吃一些富含纖維的食物,，如青菜,、芹菜、韭菜及水果等,。適當?shù)倪\動及早晨起床前腹部自我保健按摩,，或用適且的藥物如麻仁丸、蜂蜜口服,，開塞露,、甘油外用;可有效防治便秘。
7.不蹲便,。蹲便時,，下肢血管會發(fā)生嚴重屈曲。加上屏氣排便,，腹內壓力增高,，可使血壓升高，就有可能發(fā)生腦血管意外,。若坐便,，股動脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右,，血液可與平時一樣保持暢通,。同時全身的重量又為臂部所承受，雖時間稍長,，下肢也不感吃力,，使人情緒安然，不會引起血壓升高,，可減少腦中風發(fā)生的機會,。
8.老年人多有腦動脈硬化，血管壁較脆弱,。跌倒時可有發(fā)生顱內血管破裂的危險,。因此,，行動宜謹慎小心。
9.動左手,。日常生活中,，盡多用左上肢及左下肢，尤其多用左手,，可減輕大腦左半球的負擔,，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協(xié)調機能,。醫(yī)學研究表明,，腦溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防范腦溢血的發(fā)生,，最好的辦法是在早晚時分,，用左手轉動兩個健身球，幫助右腦半球的發(fā)達,。
10.飲足水,。要維持體內有充足的水液，使血液稀釋,，保持血容量,。平時要養(yǎng)成多飲水的習慣，特別是晚睡前,、晨起時,，飲1-2杯溫開水。
11.適寒冷,。寒天是腦中風好發(fā)季節(jié),，血管收縮，血壓容易上升,，要注意保暖,，使身體適應氣候變化。還要根據(jù)自己的健康狀況,，進行一些適宜的體育鍛煉,，如散步，做廣播體操等,，以促進血液循環(huán),。
12.重先兆。中風會有一些先兆癥狀,，如無誘因的劇烈頭痛,、頭暈、暈厥,，有的突感體麻木,、乏力或一時性失視,，語言交流困難等，應及時就醫(yī)檢查治療,。
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