焦慮癥是以焦慮情緒體驗為主要特征,，它通常表現(xiàn)在胸悶，性欲冷淡甚至出現(xiàn)抽搐等現(xiàn)象,。焦慮癥通常有哪些癥狀呢?

　　焦慮癥通常有3個表現(xiàn)

　　1,、精神煎熬

　　許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮,、對困難過分估計,、不安全感、自信心不足等特點,，在患病以后,，更會出現(xiàn)擔憂、焦慮不安,、害怕等不同程度的焦慮情緒,。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難,、徹夜不眠,、突然驚醒等。

　　2,、軀體癥狀

　　功能亢進的表現(xiàn),，這就會涉及到多個系統(tǒng)，如口干,、胸悶,、過度換氣、心悸,、耳鳴等,。患者肌肉緊張,，還會出現(xiàn)全身緊繃的感覺,，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率,。

　　3,、外在表現(xiàn)：

　　患者會很緊張,，常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),，不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安,，如小動作增多，無法靜坐,，反復徘徊等,。

　　克制焦慮癥有6個方法

　　1.放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張,、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài),。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解,。進行身體放松可以通過深呼吸,，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理,。

　　2.適應方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,，循序漸進,，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮,。

　　3.注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮,。所以,，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助,。

　　4.傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,，幫你度過難關,，遠離焦慮。

　　5.保持樂觀

　　對自己充滿自信,，會讓我們面對各種困難都能夠克服,，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,，不妨進行自我暗示,。

　　6.轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,，讓你暫時緩解心理壓力,。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂,、戶外走動等。