人格類型不僅可以解釋人們?cè)谂c外界環(huán)境打交道時(shí)采用何種互動(dòng)方式,，還能從中洞察出睡眠習(xí)慣。美國(guó)媒體近日總結(jié)了性格對(duì)睡眠習(xí)慣所產(chǎn)生的潛移默化的影響,。
一、基因決定你是個(gè)夜貓子還是早起的鳥兒
起床時(shí)間的早晚并不是個(gè)人意志所能決定的，而是由人體的生物鐘(時(shí)型)所決定,，而時(shí)型在很大程度上又是由基因決定的。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的環(huán)境學(xué)者娜塔莉·多特維奇說：“時(shí)型能反映出個(gè)人對(duì)時(shí)間安排的晝夜節(jié)律差異,，并會(huì)受到年齡的影響,。例如，與老年人相比,，青少年更有可能是晚起的人,。”
二,、早起的人更快樂
加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣于早起的人比夜貓子在情緒狀態(tài)上更為積極,，對(duì)生活的滿意度更高，覺得自己身體更健康,，做起事情來更為持久,。此外，早起的人還會(huì)得到更好的休息,，其生物鐘與社會(huì)生活的安排更為吻合,。
三、“A型”性格的人入睡困難
如果你是個(gè)殫精竭慮的人,，那么就很容易受到壓力的困擾,，入睡也會(huì)存在困難。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)教育委員會(huì)主席莎莉尼·帕盧西博士認(rèn)為：由于A型性格的人無法收放自如地關(guān)閉大腦,，因而很難進(jìn)入香甜的夢(mèng)境,。這種類型的失眠癥患者適宜采用認(rèn)知行為療法。
四,、夜貓子更愛冒險(xiǎn)
發(fā)表在《人格與個(gè)體差異期刊》上的一項(xiàng)研究表明：夜貓子更愛尋求新奇和感官刺激,，他們的創(chuàng)意更多，認(rèn)知功能較強(qiáng),。
五,、性格外向的人睡眠質(zhì)量更好
《健康心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)初步研究表明：性格外向與睡眠質(zhì)量更高之間存在著相關(guān)性。此外，盡責(zé)謹(jǐn)慎和友善的人其睡眠質(zhì)量也較佳,。
六,、神經(jīng)質(zhì)的人更容易患失眠癥
《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論雜志》上的一項(xiàng)研究表明：神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)的人其應(yīng)激反應(yīng)更為強(qiáng)烈，這會(huì)導(dǎo)致其睡眠紊亂和失眠,。當(dāng)壓力影響睡眠時(shí),，會(huì)形成惡性循環(huán);缺乏睡眠反過來會(huì)削弱人們應(yīng)對(duì)壓力的能力。
睡不好可試試香灸
香灸穴位治療睡眠問題取得很好的效果,。香可以選取加了香藥的艾條,，如果找不到，也可以直接選用日常用的衛(wèi)生香,。
選取的穴位：最長(zhǎng)用百會(huì)穴,、涌泉穴、照海穴,、申脈穴,。百會(huì)穴在頭頂，人體正中線與兩耳尖連線的交接處,，為治療頭痛,、頭暈、失眠,、健忘等的要穴;涌泉穴位于足底,，足心前1/3與后2/3交接凹陷處;申脈穴在外踝直下凹陷處，照海穴在內(nèi)踝直下凹陷處,，兩穴合用可調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng),，對(duì)失眠、健忘,、腿腳酸軟等有明顯的療效,。
具體方法是先熏灸百會(huì)穴10分鐘，再熏灸涌泉穴(雙側(cè))個(gè)20分鐘,，臨睡前2個(gè)小時(shí)開始熏灸,。也可先熏申脈穴和照海穴各20分鐘，先熏申脈穴后熏照海穴,。
平時(shí)養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣
幸運(yùn)的是,，睡眠專家強(qiáng)調(diào)：與睡眠環(huán)境中的其他外部因素相比，性格對(duì)睡眠的影響相對(duì)較小;所以不必過分擔(dān)心自己的行為特征,。不論是什么原因擾亂了你的睡眠，以下這些竅門有助于你獲得高質(zhì)量的睡眠,。
1.起身離開：如果你在20-30分鐘內(nèi)還無法睡著,，就請(qǐng)起身?yè)Q到另外一個(gè)房間里睡覺。
2.檢查室溫：在涼爽和光線昏暗的屋子里最容易獲得高質(zhì)量睡眠，理想的室溫是16-20攝氏度之間,。
3.嘗試枯燥活動(dòng)：看教科書,、織毛衣和寫日記都有助于入睡。
4.關(guān)閉電子設(shè)備屏幕：在就寢前一個(gè)小時(shí)就關(guān)閉所有電子設(shè)備的屏幕,。研究表明從屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)延緩?fù)屎谒氐纳?，而這種激素有助于入睡。
5.堅(jiān)持固定睡眠模式：每天都在同一時(shí)刻上床睡覺和起床,，睡前通過做瑜伽和冥想讓思緒得到平靜,。
