睡覺，有時真的是上天跟人類開的一個大玩笑——想睡的時候睡不著;不能睡,、不想睡的時候卻老是打瞌睡,、睡不醒!
隨之而來的，是焦慮不安煩悶,、變笨變丑變胖……想問天問大地,，或者迷信問問宿命：我到底做錯了什么?!
你想過沒?也許真的是你做錯了。
睡不醒,、越睡越累,，可能是這兩個問題
1、睡太久了睡眠充足往往讓人精神倍兒爽~~然而,，偏偏有人“非主流”：
睡了十幾個小時,，越睡越困，越睡越累,，醒后頭部隱隱作痛,，仿佛還沒睡夠，就跟宿醉一樣,。
這主要是因為,，你的睡眠節(jié)律被打亂了。
睡眠可分為快波睡眠,、慢波睡眠(即深度睡眠),。深度睡眠時,，睡得較沉，自主神經(jīng)不穩(wěn)定,，且肌肉張力水平低,，肌肉無力，做夢就在這個階段,。
但假如睡眠規(guī)律被破壞,，在做夢期醒來，身體各處器官的功能仍處在松弛狀態(tài),，全身壓力的釋放也會被迫中止,，你就會感到渾身無力，頭腦昏沉,。
最傷害睡眠的做法,，是毫無規(guī)律。也就是前面沒睡足,，后面來補(bǔ)覺,，等于把原來的規(guī)律打亂了，就會經(jīng)常感覺疲勞,。
不過這種情況,，就好比吃撐了，等一段時間就會慢慢過去,，沒什么好擔(dān)心的,。
2、睡眠異常啊啊啊啊啊,，我在開會,，我不能睡……不能睡……ZZZZ
如果老是睡不醒，或者不管睡多久,，人還是很累,，長期如此,，就可能是出現(xiàn)了自己不知道的“睡眠異?！薄１热纾?/p>
打鼾
睡覺時有頻繁的呼嚕聲,，并且出現(xiàn)間歇性呼吸停止,，白天常嗜睡。
打鼾的人常常合并肥胖,、大量鼾聲和高血壓,。
不寧腿綜合征
睡覺時單側(cè)或雙側(cè)腿不自主地抖動，而且有酸,、麻,、脹,、痛、蟻行感,、燒灼感;白天沒有類似癥狀,。
這會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡,。
夢游
常常與睡眠不足,、發(fā)燒、過度疲倦以及一些藥物有關(guān),。
所以,，如果你總是睡得多，第二天起來還是感覺疲乏,，睡覺時間不受控制了,，最好到睡眠專科就診,。早治早睡好,，你說似不似?
越累越睡不著，咋回事?辛苦工作了一天,，很累了,，好好睡一覺吧。一只羊,、兩只羊……一千只羊,，誒，怎么睡不著?
很多人發(fā)現(xiàn),，越累越睡不著,，尤其是腦力工作者。即使睡著了,，睡眠質(zhì)量也不高,，第二天仍然累得起不來。
這很可能只是因為“心累”而產(chǎn)生了興奮和焦慮,。
不是有句話嗎?越在意就越睡不著,。
明天的工作計劃、周報,、總結(jié)……一堆任務(wù)堆在腦子里,，大腦既興奮又焦慮，還怎么睡?
不過幸好,，這種暫時性的入睡困難持續(xù)不超過一個月,，問題都不大，通常會隨著工作的完成而消失。
這些訣竅,，幫你睡得好1,、飲食
限制喝酒，尤其是在晚飯后;
避免茶和咖啡,，尤其在下午或晚上,。
2、環(huán)境
噪音小
臥室應(yīng)該是安靜無噪聲的,。噪聲不僅損傷聽覺器官,，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響,。
無法避免噪音者,，可以買個睡眠耳塞戴上，效果也不錯,。
通風(fēng)好
如果居室通風(fēng)不好,，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能,，白天會使人感到疲倦,，工作效率下降。
最好在睡前先打開門窗,，讓空氣流通一下,，再關(guān)上門窗睡覺。
光線暗
盡量保持睡眠環(huán)境的光線暗淡,。如果要看手機(jī),，要把屏幕顯示設(shè)置設(shè)為夜間模式。
溫度舒服
睡覺時,，最合適的溫度是在 26℃ 左右,。
3、穿衣
記得穿著寬松,、舒適的內(nèi)衣褲入睡,，至于要不要脫光了睡……看你喜歡。
4,、運(yùn)動
每天適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,，能夠改善睡眠。散步,、騎車,、游泳,、打太極拳,、練瑜伽等，都是不錯的選擇,。
每天一次,，每次半小時以上,，自我感覺最累時，心率相比運(yùn)動前增加30%~50%,，就能達(dá)到不錯的效果,。
還有，熱水浴,、泡腳也能促進(jìn)血液循環(huán),，助你好眠。
最后要提醒大家的是,，如果你長期熬夜,，并出現(xiàn)以下癥狀——
白天倦怠乏力，注意力不易集中,，心情低落,，容易煩躁不安。先改變一下作息時間,，再不行就得看醫(yī)生了,。
已經(jīng)出現(xiàn)心慌、血壓升高等癥狀的人,，建議向?qū),？漆t(yī)生求助!
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