頸椎病,、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞,、肥胖、便秘,、痔瘡……這么多種病癥竟都可能是因長年久坐不動(dòng)引發(fā)的,。這可不是危言聳聽，世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出：每年有200多萬人因長時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡,。報(bào)告還預(yù)計(jì),，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的,。
專家解釋說,，坐著不動(dòng)雖不是致病的直接原因，但坐姿不正確,、坐著的時(shí)間太長,，往往可以誘發(fā)和加劇不少病癥。因此,，建議在工作中需要成日久坐的人群,，在新的一年里好好盤點(diǎn)一下自己的健康資產(chǎn)。若身體出現(xiàn)上述疑似病癥,，應(yīng)盡快找專業(yè)醫(yī)生評(píng)估一下自己的“傷勢(shì)”和“傷情”,，并根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境,，結(jié)合年齡因素，制訂一套切實(shí)可行的個(gè)性化“投資方案”,，加強(qiáng)對(duì)肩,、頸、腰,、腿等各個(gè)最易出毛病的“薄弱環(huán)節(jié)”的保養(yǎng),。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授黃楓
典型人群：司機(jī)，包括售票員,、銀行柜臺(tái),、窗口單位辦事員在內(nèi)的各類前臺(tái)工作人員，網(wǎng)絡(luò)編輯,，“網(wǎng)蟲”等
最易流失的健康資產(chǎn)：頸椎腰椎,、直腸、下肢和腹部臟器等
案例
年輕網(wǎng)編“坐壞” 頸椎腰肌
26歲的張平(化名)自小是個(gè)電腦迷,，前年畢業(yè)后當(dāng)上網(wǎng)絡(luò)編輯,，更加名正言順地成天“粘”在桌前、“掛”在網(wǎng)上,。
每天工作之余,，一回到家里也是馬上打開電腦上網(wǎng)，周末休息經(jīng)常是通宵上網(wǎng)“灌水”,、聊天或者打游戲,，根本“騰不出時(shí)間鍛煉身體”。
算下來,，他每天在電腦桌前的時(shí)間足有十來個(gè)小時(shí),，玩到精彩時(shí)尿急了也憋著。半年前,，他開始經(jīng)常感到頭暈,、腰痛、脖子硬,，排尿時(shí)有痛感,。休息后，各種癥狀就有所緩解,，但在電腦桌前一坐久,，馬上又不舒服了。
后來,，他上醫(yī)院一檢查,，竟發(fā)現(xiàn)頸椎和腰肌都嚴(yán)重勞損，還有輕微的膀胱炎。
專家評(píng)估
日日坐定定,，周身“頂唔順”
“問題就出在久坐上,！”醫(yī)生了解完張平的工作和生活習(xí)慣后勸告他：即使是為了工作，也不能再在電腦桌前久坐,，更不能為了玩電子游戲經(jīng)常憋尿,。
另外，選一張穩(wěn)一點(diǎn)的電腦椅子,，最好不要用帶輪子,、能隨便移動(dòng)、平衡性差的那一種,，消除久坐時(shí)身體的緊張狀態(tài),，適當(dāng)調(diào)整一下電腦屏幕的角度，不要讓頸部過于前傾,。
除了這些細(xì)節(jié)之外,，最重要的是運(yùn)動(dòng)，每坐一兩個(gè)小時(shí),，最好起身做一下全身的放松運(yùn)動(dòng),，上班若時(shí)間不允許，也要適當(dāng)甩甩頭,、扭扭腰,，有空多打打羽毛球，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中仰頭接球和后傾揮拍等動(dòng)作對(duì)糾正肩頸部的肌群勞損有很好的輔助作用,。
“雖然久坐不是各種疾病的直接原因,，但這種習(xí)慣會(huì)潛移默化地改變我們的健康狀況，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種亞健康癥狀,。不過,，由于它的危害性比較隱蔽，往往易被忽視,?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃楓教授分析說,，在“久坐一族”中,，較易出現(xiàn)的不良身體癥狀有以下幾類：
頸椎腰椎病：肩頸部和腰部的肌群容易因長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)而繃緊并變得僵硬,，并影響到椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血,，引起頭暈。久坐時(shí),，人體的重量會(huì)較集中地壓在腰骶部,，這種壓力分布的不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。
便秘和痔瘡：久坐時(shí),，腸胃蠕動(dòng)減慢,，除了消化液分泌相對(duì)減少影響消化外，還會(huì)引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥,；同樣,，久坐容易導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥,。
下肢靜脈曲張：久坐會(huì)使人的下肢肌肉收縮減少,，肌肉活動(dòng)性一下降，血管的收縮力也跟著下降,，血液的流速變慢甚至不暢,，可引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起,，彎彎曲曲像蚯蚓一樣,；嚴(yán)重的還會(huì)形成下肢深靜脈血栓。
肥胖：久坐不動(dòng),，新陳代謝自然放緩,，身體消耗的能量也較少，多余的熱量囤積在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為脂肪,，長年累月會(huì)使人越來越胖,。最易覺察到的是腰圍變粗了，或索性“長肚子”,，體重明顯增加,。
其他：長年久坐，腹部壓力高,，除了腰受不了外,，位于腹部的臟器也會(huì)因氣血運(yùn)行不暢而受影響。如：女性可因長時(shí)間盆腔靜脈回流受阻導(dǎo)致盆腔炎,、附件炎,；男性可引發(fā)膀胱炎、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)病,，長期憋尿的男性患此類病的危險(xiǎn)性更大,。
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投資建議
護(hù)好肩頸腰腿各“薄弱環(huán)節(jié)”
黃楓提醒說，“久坐一族”若發(fā)現(xiàn)有不同程度的疑似癥狀,，說明自己已有不同程度的“坐傷”,。他建議在新的一年里盡早找個(gè)專業(yè)醫(yī)生全面評(píng)估一下自己的“傷勢(shì)”和“傷情”，并根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境,，結(jié)合年齡因素,，制訂一套切實(shí)可行的個(gè)性化“投資方案”，加強(qiáng)對(duì)肩、頸,、腰,、腿等各個(gè)最容易出毛病的“薄弱環(huán)節(jié)”的保養(yǎng)。
這有以下幾大要點(diǎn)提供參考：
換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪,，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài),。建議選用那種四平八穩(wěn),、坐上去能使人很放松的椅子。另外,，經(jīng)常用電腦的人要調(diào)整好屏幕與椅子之間的高度差,，眼睛盯著屏幕時(shí)，頭部要避免長期前俯,，盡量放松肩頸肌群,；腰背也當(dāng)盡量挺直，減少對(duì)腰部和腹部的壓力,。
長途和出租車司機(jī)開車時(shí)可使整個(gè)脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上,，具體可視個(gè)人需要調(diào)節(jié)好坐椅高度，并選擇合適的頸枕和腰墊,。
見縫插針多動(dòng)：若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng),。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。如果條件許可,，建議在桌前坐一兩個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起身動(dòng)一動(dòng),，搖搖頭，伸伸懶腰,，松弛一下脊柱,，以改善下肢循環(huán)，舒緩膝,、腿,、腰部的僵硬。午睡別趴著,，睡不著也盡量找個(gè)地方平躺著歇會(huì)兒,。
司機(jī)可在等紅燈時(shí)“搖頭晃腦”聳聳肩,；遇到路況不好時(shí),，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對(duì)腰椎造成大的傷害。
鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐也都可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松,。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力,，更適合啞鈴鍛煉,。而啞鈴重量的選擇自然因人而異，因不是為練力量故無需太重,。每天可適當(dāng)做幾組挺舉和擴(kuò)胸的動(dòng)作,，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能達(dá)到上述兩大肌群的鍛煉目的。
另外還可俯臥著,，手腳往后伸,，做“飛燕式”背伸以緩解腰背肌群。有時(shí)間有場(chǎng)地的還可以每周打兩三次羽毛球,，或雙手叉腰練習(xí)倒走,，但必須堅(jiān)持做才有效果。
吃粗纖維防便秘：便秘危害大,，可因體內(nèi)毒素積聚引起各種毛病,。一般來說，肥胖的人便秘多因日常攝入的粗纖維不足,，建議平時(shí)多吃些番薯,、玉米等粗纖維含量高的食物。
黃楓教授還建議司機(jī)“內(nèi)急”莫強(qiáng)忍,，盡管開車上廁所是個(gè)問題,，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因,，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習(xí)慣,。他建議開車1~2小時(shí)后應(yīng)停下來動(dòng)一動(dòng)，喝點(diǎn)水并解決“內(nèi)急”問題,。
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