人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,,睡眠對于人的健康,,就像呼吸和心跳一樣重要,。問題是,,許多人卻備受失眠的折磨。
在3月21日“世界睡眠日”來臨之際,,記者專訪了上海市中醫(yī)醫(yī)院副院長,、上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所所長徐建,,請他談?wù)勀男┰驍_人睡眠,、怎樣擺脫失眠等大家關(guān)心的問題。
三類人群最容易睡不好
女性 近年來,,上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所對前來就診的2421例失眠患者進(jìn)行了調(diào)查,,發(fā)現(xiàn)女性失眠患者明顯增多,,占到總?cè)藬?shù)的63%,。這一比例比3年前高出6個百分點,。調(diào)查還顯示,,女性失眠患者的年齡,以51歲到60歲之間為多,。
徐建分析道,,事業(yè)與家庭的多重壓力,使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加,。特別是處于更年期的女性,,由于生理功能的衰退,,比男性更容易失眠。
“中堅”人群 調(diào)查發(fā)現(xiàn),,在失眠患者中,,31歲到50歲這一年齡段的發(fā)病率最高,,且患者的職業(yè)以干部,、經(jīng)理,、管理階層為多。徐建認(rèn)為,,這一人群往往是社會的“中堅力量”,,快節(jié)奏的生活,、高于常人的工作壓力,,加上不規(guī)律的生活作息,使得他們成了失眠的高發(fā)人群,。
年輕人 30歲以下的年輕人在本次調(diào)查中,占就診人數(shù)的19.20%,。這一比例明顯高于往年,。徐建分析說,高考前后,、大學(xué)一,、二年級的學(xué)生,以及剛工作時間不久的年輕人最容易失眠,。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律,經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,,也容易被失眠困擾。
五大因素影響睡眠質(zhì)量
體質(zhì)因素 絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點,。由于體質(zhì)較為敏感,其對外界事物的變化也更為敏感,,情緒變化較大,。他們往往遇事容易激動,責(zé)任心特別強(qiáng),,或性格較為內(nèi)向,遇事易驚恐,,多思多慮。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,,最容易導(dǎo)致失眠,。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,,或發(fā)生爭吵以后,,常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心,,從而打亂人的正常睡眠,,引發(fā)失眠。
疾病因素 不少內(nèi)臟疾病,,如心腦血管病,、胃腸病、肝病,、腎病,、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎,、哮喘,,以及手術(shù)后,都容易導(dǎo)致失眠,。此外,,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀,。
藥物因素 抗精神病藥,、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥,,以及一些擴(kuò)血管藥,、抗菌素,、抗結(jié)核病藥等,,都有可能引發(fā)失眠。
環(huán)境因素 不少失眠患者是因為住家周圍的環(huán)境干擾,,如施工,、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化,,或出國時差調(diào)整不佳等情況,,也容易導(dǎo)致失眠。
六種方法讓你擺脫失眠
一,,睡前不飲酒,,不抽煙,不喝含咖啡因的飲料,。晚餐時少吃油膩食品,,晚餐時間不宜太遲。
二,,白天要保證一定的運(yùn)動量,,讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟?。不少患者是由于精神活動超?fù)荷,而體力活動不足導(dǎo)致失眠的,。
三,,睡覺前泡個熱水澡,或者用熱水泡腳,。因為手腳暖和,,更容易使人入睡。
四,,別把白天的煩惱帶上床,。睡前使自己的心情保持平靜,聽聽令人舒緩放松的音樂,,能幫助你坦然進(jìn)入夢鄉(xiāng),。
五,讓床的作用“單一化”,。少在床上看書,、打電話、看電視,。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動,會破壞定時睡眠的習(xí)慣,。
六,別錯過最佳的睡眠時間,。研究發(fā)現(xiàn),,慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜,。錯過了進(jìn)入深睡眠的最佳時間再入睡,,就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn),、睡眠質(zhì)量下降,,從而引發(fā)失眠。
七種食物能幫助你安睡
牛奶 牛奶中含有色氨酸,,這是一種人體必需的氨基酸,,有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖,、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素,,能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長提醒說,,老年人最好不要在睡前喝牛奶,,以免起夜反而影響睡眠。
紅棗 紅棗營養(yǎng)豐富,,有養(yǎng)胃健脾,、補(bǔ)中益氣的作用,。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。
龍眼 龍眼又稱桂圓,,有很高的營養(yǎng)價值,。研究發(fā)現(xiàn),桂圓肉對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用,,能起到鎮(zhèn)靜,、安神、養(yǎng)血,、抗衰老等功效,。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,,既能安神又能補(bǔ)脾,。
蓮子 蓮子有養(yǎng)心、安神,、補(bǔ)脾等功效,,對心悸、失眠,、腹瀉等病癥都有一定的療效,。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。
百合 百合能延長睡眠時間,,提高睡眠質(zhì)量,。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠,,有改善作用,。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用,。
金針菜 金針菜又名忘憂草,、黃花菜等,有清熱利濕,、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯,,食用后都有利人的安眠,。
醋 當(dāng)你過于勞累難以入睡時,不妨取食醋1湯匙,,放入溫開水內(nèi)慢慢服用,,能有效幫助入睡。
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