運(yùn)動(dòng)健身是我們覺(jué)得理所當(dāng)然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,，尤其是電腦族要想多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)可算是不容易,，要想達(dá)到以健身為目的的運(yùn)動(dòng)又是難上加難，那下面就由小編來(lái)為大家介紹幾種簡(jiǎn)單有效的辦公室微運(yùn)動(dòng)吧,。

1,、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行,，可以降低對(duì)肌肉,、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕,；手,、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角,；頭部和身體保持直線,，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90-120度為宜,；雙肩放松，上臂自然下垂,；雙腳平放在地板上,；椅子最好加個(gè)墊子。

2,、延展你的身體

雙手背在后面,，兩手抓緊，頭向后仰,，同時(shí)雙手努力向后,，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩,，解除困乏,！

3、利用自己的自力來(lái)鍛煉

地球引力無(wú)處不在,，可以用來(lái)健身,。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉,。比如,，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸,、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式,。

4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)

頭部和肩部運(yùn)動(dòng),，不僅有助于消除疲勞,，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效手段,。頭側(cè)屈、頭俯仰,、頭繞環(huán),、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次,。

5,、經(jīng)常走動(dòng)

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘，站立,、拉伸或走動(dòng)一下,，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

6,、減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力,。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo),。

7,、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度,。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口,，以免反光,。

8、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞,，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn),。