運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易,要想達到以健身為目的的運動又是難上加難,,那下面就由小編來為大家介紹幾種簡單有效的辦公室微運動吧。
1,、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高,,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉,、肌腱和骨骼的壓力,,預防肌肉骨骼疾病,;選擇靠背椅,,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手,、手腕和前臂在一條直線上,,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,,稍微前傾,;肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜,;雙肩放松,,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上,;椅子最好加個墊子,。
2,、延展你的身體
雙手背在后面,,兩手抓緊,頭向后仰,,同時雙手努力向后,,做出小飛燕的動作,。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,,解除困乏,!
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在,,可以用來健身,。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉,。比如,,俯臥撐、門框當單杠做拉伸,、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式,。
4、促進腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運動,,不僅有助于消除疲勞,,促進頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),,而且還是防止頸椎病的有效手段,。頭側(cè)屈、頭俯仰,、頭繞環(huán),、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次,。
5,、經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,,之后就會產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘,站立,、拉伸或走動一下,,至少30秒應改變一次坐姿。
6,、減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力,。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標,。
7,、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,,以免反光,。
8、經(jīng)常遠眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞,,眼睛焦距應經(jīng)常變換,,眺望遠處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤,。