運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達到以健身為目的的運動又是難上加難,，那下面就由小編來為大家介紹幾種簡單有效的辦公室微運動吧。

1,、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉,、肌腱和骨骼的壓力,，預防肌肉骨骼疾病,；選擇靠背椅,，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手,、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線,，稍微前傾,；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜,；雙肩放松,，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上,；椅子最好加個墊子,。

2,、延展你的身體

雙手背在后面,，兩手抓緊，頭向后仰,，同時雙手努力向后,，做出小飛燕的動作,。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩,，解除困乏,！

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在,，可以用來健身,。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉,。比如,，俯臥撐、門框當單杠做拉伸,、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式,。

4、促進腦部血液循環(huán)

頭部和肩部運動,，不僅有助于消除疲勞,，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效手段,。頭側(cè)屈、頭俯仰,、頭繞環(huán),、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次,。

5,、經(jīng)常走動

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,，之后就會產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘，站立,、拉伸或走動一下,，至少30秒應改變一次坐姿。

6,、減少重復動作

重復動作必然導致疲勞和壓力,。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標,。

7,、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,，以免反光,。

8、經(jīng)常遠眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞,，眼睛焦距應經(jīng)常變換,，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤,。