運(yùn)動健身是我們覺得理所當(dāng)然保持精力的一種方式,。但是身在辦公室,，尤其是電腦族要想多運(yùn)動一點(diǎn)可算是不容易，要想達(dá)到以健身為目的的運(yùn)動又是難上加難,，那下面就由小編來為大家介紹幾種簡單有效的辦公室微運(yùn)動吧,。

1、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行,，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅,，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕,；手、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角,；頭部和身體保持直線，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90-120度為宜；雙肩放松,，上臂自然下垂,；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2,、延展你的身體

雙手背在后面,，兩手抓緊，頭向后仰,，同時雙手努力向后,，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,，還能運(yùn)動你的雙肩,，解除困乏！

3,、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在,，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉,。比如，俯臥撐,、門框當(dāng)單杠做拉伸,、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4,、促進(jìn)腦部血液循環(huán)

頭部和肩部運(yùn)動,，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈,、頭俯仰,、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,，一天最好每一個半小時一次,。

5、經(jīng)常走動

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,，站立,、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿,。

6,、減少重復(fù)動作

重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力,。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo),。

7,、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度,。屏幕不應(yīng)正對窗口,，以免反光。

8,、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞,，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,，都有助于保持眼睛濕潤,。