運(yùn)動健身是我們覺得理所當(dāng)然保持精力的一種方式,。但是身在辦公室,,尤其是電腦族要想多運(yùn)動一點(diǎn)可算是不容易,要想達(dá)到以健身為目的的運(yùn)動又是難上加難,,那下面就由小編來為大家介紹幾種簡單有效的辦公室微運(yùn)動吧,。
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高,,使大腿與地面平行,,可以降低對肌肉,、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾??;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕,;手,、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角,;頭部和身體保持直線,,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,,彎曲90-120度為宜,;雙肩放松,上臂自然下垂,;雙腳平放在地板上,;椅子最好加個(gè)墊子。
2,、延展你的身體
雙手背在后面,,兩手抓緊,頭向后仰,,同時(shí)雙手努力向后,做出小飛燕的動作,。這個(gè)動作不但有健身的效果,,還能運(yùn)動你的雙肩,解除困乏,!
3,、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在,可以用來健身,。自身的重量帶來的阻力,,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,,俯臥撐,、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式,。
4,、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動,不僅有助于消除疲勞,,促進(jìn)頭部血液循環(huán),,保持健美姿態(tài),,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈,、頭俯仰,、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,,一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次,。
5、經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),,身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,,站立,、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿,。
6,、減少重復(fù)動作
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi),;可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo),。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度,。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光,。
8,、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,,都有助于保持眼睛濕潤。