來自美國哈佛大學(xué)的一個研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常做俯臥撐的人,，心臟病風(fēng)險比其他人低很多。一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風(fēng)險降低96%,。

做俯臥撐不需要任何器材,，隨時隨地都可以進(jìn)行，還可以有很多姿勢,，上斜下斜單指擊掌,，這些動作做起來就讓人覺得很有魄力。

俯臥撐主要鍛煉上肢,、腰部及腹部的肌肉,，尤其是胸肌。這種訓(xùn)練方式不僅對心臟和心血管有好處堅持訓(xùn)練還可以塑造上身的體型,，改善含胸駝背的情況,，增強身體承受的力量。

雖然做俯臥撐對身體有好處,，但是也不能盲目做,，要學(xué)習(xí)專業(yè)的俯臥撐姿勢和技巧，才能達(dá)到想要的效果,，還有做俯臥撐需要注意些什么,。

正確做俯臥撐

1、手掌撐在地面上,，掌距為肩寬,。

2、一直保持著腹部緊繃,。防止要不向地面下塌,，也容易使髖骨和下半身著地，這樣效果就不如意,。

3,、做動作前，要做一個內(nèi)收肘部的細(xì)節(jié),。這樣可以避免做俯臥撐的過程中肘部打開過大,，肩部發(fā)力過猛而容易有累感，從而影響鍛煉效果,。

4,、保持肩部后收。在最高點時適當(dāng)彎曲肘部,，可以很好地保持肩關(guān)節(jié)后收,，這樣可以保證更好地鍛煉，達(dá)到最終訓(xùn)練的效果,。

做俯臥撐應(yīng)該注意什么：

要循序漸進(jìn),，由易到難，由少到多,；

要做好準(zhǔn)備運動,，防止肌肉拉傷；

根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況,，選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法,，不要負(fù)荷過重，過度增加身體負(fù)擔(dān),；

心臟病和高血壓患者不能做俯臥撐,。