來自美國哈佛大學的一個研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常做俯臥撐的人,，心臟病風險比其他人低很多。一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風險降低96%,。

做俯臥撐不需要任何器材,，隨時隨地都可以進行，還可以有很多姿勢,，上斜下斜單指擊掌,，這些動作做起來就讓人覺得很有魄力。

俯臥撐主要鍛煉上肢,、腰部及腹部的肌肉,，尤其是胸肌。這種訓練方式不僅對心臟和心血管有好處堅持訓練還可以塑造上身的體型,，改善含胸駝背的情況,，增強身體承受的力量,。

雖然做俯臥撐對身體有好處，但是也不能盲目做,，要學習專業(yè)的俯臥撐姿勢和技巧,，才能達到想要的效果，還有做俯臥撐需要注意些什么,。

正確做俯臥撐

1,、手掌撐在地面上，掌距為肩寬,。

2,、一直保持著腹部緊繃。防止要不向地面下塌,，也容易使髖骨和下半身著地,，這樣效果就不如意。

3,、做動作前,，要做一個內收肘部的細節(jié)。這樣可以避免做俯臥撐的過程中肘部打開過大,，肩部發(fā)力過猛而容易有累感,，從而影響鍛煉效果。

4,、保持肩部后收,。在最高點時適當彎曲肘部，可以很好地保持肩關節(jié)后收,，這樣可以保證更好地鍛煉,，達到最終訓練的效果。

做俯臥撐應該注意什么：

要循序漸進,，由易到難,，由少到多；

要做好準備運動,，防止肌肉拉傷,；

根據(jù)自己的身體素質情況，選擇適當?shù)木毩暦椒?，不要負荷過重,，過度增加身體負擔；

心臟病和高血壓患者不能做俯臥撐,。