很多人都說俯臥撐能練胸肌,，這真的有用嗎？現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,，脫衣有肉，這是值得提倡的。那么,，我們就從最簡(jiǎn)單的俯臥撐練胸肌開始做起吧,。
怎么做俯臥撐才能練胸肌,？
1,、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過程中要將雙手放在胸前位置,，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè),。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手,。
理想組數(shù)：10個(gè)/組,，2組/次
2、對(duì)墻練習(xí)
運(yùn)用墻壁練習(xí)俯臥撐,，面對(duì)墻壁,，雙腳并攏，雙臂伸直,，與肩同寬,，雙收平放在墻上,，手掌鋪平，指尖與胸部齊高,，彎曲肘部,，直到前額輕觸墻面，然后講自己退回到起始姿勢(shì),，如此重復(fù),，記住一定要控制速度，慢慢降下,，慢慢推起,，額頭輕觸墻面，一切力度都是自己可以控制的,。
除了俯臥撐,，還可以這樣練習(xí)胸肌
1、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做,，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大,。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了,。這個(gè)我以前可以做50個(gè),，現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了。
2,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng),，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速,，還有豐胸的效果,。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松,，50個(gè)一組,，做四組到五組每天都可以。
3,、原地跑
你都不用跑,，就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話,，就只揮手臂就可以了,。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，效果要差些,。每天“跑”10分鐘就好了,。
4、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉,，可以進(jìn)行雙杠臂曲伸,，將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動(dòng),。效果很不錯(cuò),，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起,，手臂屈伸運(yùn)動(dòng),，感覺效果更明顯。三十個(gè)一組,，每天兩組,。
5、揮拳
胸肌怎么練最快,，揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,，只要對(duì)著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯,。機(jī)打二三百下就好了,。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè)，但是它方法簡(jiǎn)單,，占地小,，隨時(shí)可以鍛煉,。
練習(xí)胸肌吃什么
1、肉類：牛肉（強(qiáng)烈推薦）雞蛋（強(qiáng)烈推薦,，便宜又實(shí)惠,，簡(jiǎn)單又方便），雞肉,，魚,，
2、蔬菜：豆類（強(qiáng)烈推薦）,，番薯（推薦）,，黃瓜，菠菜
3,、水果：香蕉（強(qiáng)烈推薦,，一般鍛煉的人都知道吧，練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的）
4,、輔助物品：水必須喝滴,，蛋白粉（有條件的可以買，請(qǐng)適當(dāng)用）
