很多人都說俯臥撐能練胸肌,這真的有用嗎,?現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,脫衣有肉,,這是值得提倡的,。那么,我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧,。
怎么做俯臥撐才能練胸?。?/p>
1,、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同,,只是運(yùn)動過程中要將雙手放在胸前位置,同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè),。最標(biāo)準(zhǔn)的動作是當(dāng)從上往下看時(shí),,背部要擋住兩邊各半只手,。
理想組數(shù):10個(gè)/組,2組/次
2,、對墻練習(xí)
運(yùn)用墻壁練習(xí)俯臥撐,,面對墻壁,雙腳并攏,,雙臂伸直,,與肩同寬,雙收平放在墻上,,手掌鋪平,,指尖與胸部齊高,彎曲肘部,,直到前額輕觸墻面,,然后講自己退回到起始姿勢,如此重復(fù),,記住一定要控制速度,,慢慢降下,慢慢推起,,額頭輕觸墻面,,一切力度都是自己可以控制的。
除了俯臥撐,,還可以這樣練習(xí)胸肌
1,、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大,。學(xué)校小區(qū)單杠就可以,,宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個(gè)我以前可以做50個(gè),,現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè),。我看一天做三十個(gè)就可以了。
2,、擴(kuò)胸運(yùn)動
純粹的練胸肌運(yùn)動,,效果僅次于俯臥撐,增長迅速,,還有豐胸的效果,。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松,,50個(gè)一組,,做四組到五組每天都可以。
3,、原地跑
你都不用跑,,就在原地?fù)]手抬腿就可以了,。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了,。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動,,效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了,。
4,、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉,可以進(jìn)行雙杠臂曲伸,,將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動,。效果很不錯(cuò),,宿舍里可以雙臂立于鋪板,雙腿抬起,,手臂屈伸運(yùn)動,,感覺效果更明顯。三十個(gè)一組,,每天兩組,。
5、揮拳
胸肌怎么練最快,,揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,,只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯,。機(jī)打二三百下就好了,。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè),但是它方法簡單,,占地小,,隨時(shí)可以鍛煉。
練習(xí)胸肌吃什么
1,、肉類:牛肉(強(qiáng)烈推薦)雞蛋(強(qiáng)烈推薦,,便宜又實(shí)惠,簡單又方便),,雞肉,,魚,
2,、蔬菜:豆類(強(qiáng)烈推薦),,番薯(推薦),黃瓜,,菠菜
3,、水果:香蕉(強(qiáng)烈推薦,,一般鍛煉的人都知道吧,練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的)
4,、輔助物品:水必須喝滴,,蛋白粉(有條件的可以買,請適當(dāng)用)