很多人都說俯臥撐能練胸肌,這真的有用嗎,?現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,,脫衣有肉,這是值得提倡的,。那么,,我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。
怎么做俯臥撐才能練胸???
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同,,只是運(yùn)動過程中要將雙手放在胸前位置,,同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè),。最標(biāo)準(zhǔn)的動作是當(dāng)從上往下看時(shí),,背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數(shù):10個(gè)/組,,2組/次
2,、對墻練習(xí)
運(yùn)用墻壁練習(xí)俯臥撐,面對墻壁,,雙腳并攏,雙臂伸直,,與肩同寬,,雙收平放在墻上,手掌鋪平,,指尖與胸部齊高,,彎曲肘部,直到前額輕觸墻面,,然后講自己退回到起始姿勢,,如此重復(fù),記住一定要控制速度,,慢慢降下,,慢慢推起,額頭輕觸墻面,,一切力度都是自己可以控制的,。
除了俯臥撐,還可以這樣練習(xí)胸肌
1,、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做,,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以,,宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了,。這個(gè)我以前可以做50個(gè),,現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了,。
2,、擴(kuò)胸運(yùn)動
純粹的練胸肌運(yùn)動,效果僅次于俯臥撐,,增長迅速,,還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟,。這個(gè)比較輕松,,50個(gè)一組,做四組到五組每天都可以,。
3,、原地跑
你都不用跑,就在原地?fù)]手抬腿就可以了,。如果嫌懶的話,,就只揮手臂就可以了。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動,,效果要差些,。每天“跑”10分鐘就好了。
4,、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉,,可以進(jìn)行雙杠臂曲伸,將全身支撐于雙杠上,。做曲伸運(yùn)動,。效果很不錯(cuò),宿舍里可以雙臂立于鋪板,,雙腿抬起,,手臂屈伸運(yùn)動,感覺效果更明顯,。三十個(gè)一組,,每天兩組。
5,、揮拳
胸肌怎么練最快,,揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,只要對著空氣揮拳就可以了,。效果也很明顯,。機(jī)打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè),但是它方法簡單,,占地小,,隨時(shí)可以鍛煉。
練習(xí)胸肌吃什么
1,、肉類:牛肉(強(qiáng)烈推薦)雞蛋(強(qiáng)烈推薦,,便宜又實(shí)惠,簡單又方便),,雞肉,,魚,
2,、蔬菜:豆類(強(qiáng)烈推薦),,番薯(推薦),黃瓜,,菠菜
3,、水果:香蕉(強(qiáng)烈推薦,一般鍛煉的人都知道吧,,練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的)
4,、輔助物品:水必須喝滴,蛋白粉(有條件的可以買,,請適當(dāng)用)