俯臥撐,，雖然通常被認(rèn)為是男士的健身方法,，其實(shí)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,。那么,，女性俯臥撐又該怎么做呢？

改良式的伏地挺身,，能伸展你的肩膀,、背部與臀部，可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力,。

1,、雙腿并攏站立，將手舉高過(guò)頭部,。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮,，縮緊臀部,，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣,。

2,、吸氣，將手臂往前伸然后往下,，形成一個(gè)弧形,，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下,，然后依次是頸部和上背部,，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí),，讓手臂往前伸,。最后手撐在身前的墊上,。

3、吸氣,，放低胸部,，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊,，先輕輕抬起臀部再夾緊,。

4、吸氣,，慢慢將手收回,，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí),，頭還是維持往下垂的姿勢(shì),，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后,，再抬起頭,。

5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身,，下去時(shí)吸氣,，起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度,。身體保持緊縮腹部,、夾緊臀部。

曲膝俯臥撐,，手臂不動(dòng),，只動(dòng)腿，所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量,。第一步,，面朝下俯在地上，曲小臂,，用雙肘和腳尖維持身體平衡,。頸、背,、腿繃直,，呈一條直線。然后彎曲右膝,，但膝蓋不接觸地面,。第二步，伸直右腿,，再?gòu)澢笙?。就這樣,，雙腿以正常的步速輪流彎曲。