俯臥撐,，雖然通常被認為是男士的健身方法，其實對于女人來說,，也是一種不錯的運動方式,。那么，女性俯臥撐又該怎么做呢,？

改良式的伏地挺身,，能伸展你的肩膀、背部與臀部,，可增強胸部與核心肌群肌力,。

1、雙腿并攏站立,，將手舉高過頭部,。吸氣，將肚臍往內縮,，縮緊臀部,，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣,。

2,、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個弧形,，就像要伸展脊椎一樣,，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部,，最后是下背部往前彎曲,。當伸展時，讓手臂往前伸,。最后手撐在身前的墊上,。

3、吸氣,，放低胸部,，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊,，先輕輕抬起臀部再夾緊,。

4、吸氣,，慢慢將手收回,，恢復到動作3的狀態(tài)。當往上升高時,，頭還是維持往下垂的姿勢,，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后,，再抬起頭,。

5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,，下去時吸氣,，起來時呼氣。試著放慢速度,。身體保持緊縮腹部,、夾緊臀部。

曲膝俯臥撐,，手臂不動,，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量,。第一步,，面朝下俯在地上，曲小臂,，用雙肘和腳尖維持身體平衡,。頸,、背、腿繃直,，呈一條直線,。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面,。第二步,，伸直右腿，再彎曲左膝,。就這樣,，雙腿以正常的步速輪流彎曲。