一、老愛(ài)落枕是怎么一回事呢
如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達(dá)到3次以上,，甚至頻繁發(fā)作,，就要密切關(guān)注。此時(shí),，除了從頸椎找原因,，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致,。
所謂“氣為血之帥”,，當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行之時(shí)，頸部再受到寒邪，很容易出現(xiàn)病癥,。這類(lèi)病人除經(jīng)常落枕之外,，多伴有精力不集中、乏力,、頭暈,、記憶力差等氣虛的癥狀。此時(shí)除對(duì)頸部進(jìn)行合理治療等外,，還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理,，比如用黨參、當(dāng)歸,、元胡,、川芎、桃仁等中草藥進(jìn)行益氣,、活血,、扶正治療，促進(jìn)康復(fù),。
導(dǎo)致落枕的原因
睡姿不良
睡眠時(shí)姿勢(shì)不良,，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡了,，頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲,、伸展等，使得肌肉一側(cè)過(guò)度緊張,，使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕,。
風(fēng)寒
睡眠時(shí)如沒(méi)注意保暖,，使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,，筋絡(luò)痹阻,，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕,。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,，這樣才不會(huì)使頸椎受壓,。如果枕頭過(guò)硬,，使頭部與枕頭接觸面過(guò)少，局部壓力過(guò)大,，造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大,，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背,、臂,、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對(duì)頭皮壓迫面積大,，不利于血液循環(huán),，同時(shí)透氣性能差，使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,，也會(huì)增加落枕的幾率,。
頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),，就會(huì)引起頸部的疼痛,，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕,，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn),。
頸部外傷
頸部的外傷會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，在睡眠過(guò)程中如沒(méi)睡好的話(huà),，致使氣血流通不暢,，筋脈拘攣，就會(huì)造成頸部肌肉酸痛,，發(fā)生落枕,。
二、幾種方法幫你緩解落枕情況
一,、簡(jiǎn)易保健操
1,、將左手或右手中、食,、無(wú)名指并攏,，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處）,，由輕到重按揉5分鐘左右,，可左右手交替進(jìn)行。
2,、用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3,、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴,、肩井穴1-2分鐘。
4,、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2,、3掌骨間,，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘,。
5,、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰,、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,，預(yù)防落枕,，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
二,、治療落枕按摩“落枕穴”
位置：落枕穴在手背側(cè),，當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g,，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處,。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,，大約一指寬的距離上,，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處,。
方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué),。按摩手部的同時(shí),，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去,，使下頜向胸骨上窩靠近,，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),，幅度由小逐漸加大,，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。
功效：約5-10分鐘,，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,，又能預(yù)防頸椎病,。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
三,、熱敷
采用熱水袋,、電熱手爐、熱毛巾及紅外線(xiàn)燈泡照射均可起到止痛作用,。必須注意防止?fàn)C傷,。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏,、膨香止痛音外貼頸部痛處,，每天更換一次，止痛效果較理想,，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,，孕婦忌用。
五,、落枕之后注意,。
1、一般以仰臥,、側(cè)臥位為宜,，不要俯臥位睡眠。
2,、調(diào)整睡枕高度：目前普遍認(rèn)為,，枕頭的長(zhǎng)度以超過(guò)使用者的肩寬15cm左右，高度以被頭頸部壓縮后和使用者的拳高相等為宜,。
3,、宜保暖、避風(fēng)寒：平素不要盛夏貪涼,。
三,、落枕后需要要做的檢查有什么
落枕是生活中常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，尤其是久坐的電腦族,，司機(jī)等,，平常的坐姿不對(duì)的人群更是落枕易發(fā)人群，所以要防止落枕平常的坐姿也很重要,。專(zhuān)家提示：一旦出現(xiàn)落枕癥狀,，應(yīng)盡早去往醫(yī)院進(jìn)行檢查并結(jié)合相應(yīng)治療，才能早日恢復(fù)健康,。
一般的輕度落枕3～5天會(huì)自然痊愈,，但是因頸椎病所引起的，就需對(duì)癥治療才行,，不能隨意按摩,。也有民間偏方認(rèn)為，對(duì)付落枕的方法就是往相反方向擰脖子,，可以復(fù)位,。但這種強(qiáng)行倒扭的方法,，醫(yī)生并不主張，有些病人在落枕后會(huì)到一些按摩場(chǎng)所扭脖子,，殊不知這樣不僅不能治好落枕,，還可能會(huì)造成新的損傷。
要提醒的是,，如果發(fā)現(xiàn)自己落枕次數(shù)增多,，或者落枕遲遲不能痊愈，并伴隨頭痛,、頭暈,、手指發(fā)麻、手臂痛等,，可能是頸椎病變誘發(fā)的經(jīng)常性落枕,，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。相關(guān)檢查有：頸部MRI檢查和X線(xiàn)檢查,，但X線(xiàn)檢查但無(wú)明顯異常,，少數(shù)患者側(cè)位片可見(jiàn)頸椎生理性前凸減小或變直，關(guān)節(jié)突間隙增寬等,。
四,、落枕的3大誤區(qū)是什么
誤區(qū)1：側(cè)睡、趴睡易落枕?
正解：這并非關(guān)鍵問(wèn)題,。多數(shù)人以為趴睡,、側(cè)睡時(shí)，肩頸偏斜角度較大,，容易落枕,，仰睡讓頸椎呈直線(xiàn)，可避免疼痛上身,。其實(shí),，臨床上因側(cè)睡、趴睡引發(fā)落枕的比率不高,，反倒因垂頭,、歪頭看書(shū)或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多,。就算仰睡可避免頸椎偏斜,，但若沒(méi)有仰睡習(xí)慣，還是可能在睡著后打回原形,。沒(méi)有所謂健康完美的睡姿,，只要自覺(jué)舒服，不在違反人體工學(xué)的狀態(tài)下睡著,，就不會(huì)有大問(wèn)題,。
誤區(qū)2：避免落枕要睡低枕頭?
正解：枕頭高度,、軟硬適中即可。枕頭高度選擇,，應(yīng)考慮個(gè)人體型,，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個(gè)拳頭高為佳;材質(zhì)方面,，避免過(guò)軟或過(guò)硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕,，是不錯(cuò)選擇,。
誤區(qū)3：推拿可緩解落枕疼痛?
正解：不能!推拿力道過(guò)大，會(huì)讓落枕造成的疼痛加劇,，無(wú)助肌肉放松,。因肩頸肌肉過(guò)于拉扯、緊繃造成的發(fā)炎現(xiàn)象,，緩解關(guān)鍵在于放松,，冰敷、熱敷與伸展運(yùn)動(dòng),，都有不錯(cuò)效果,。
