一,、腳掌上部肌肉腫脹怎么回事

　　腳掌上部肌肉腫脹可能是因為劇烈運動后往往會導致肌肉關節(jié)的損傷,。不要大強度的運動，適當的運動有助于身體健康,，而過度的運動則有損于身體健康,。

　　下肢浮腫、水腫,，引起的原因有很多

　　1,、腎性浮腫?；技毙阅I炎慢性腎炎或腎病,，由于腎血流減少，鈉,、水潴留,，毛細血管通透性增加，尿中丟失蛋白太多,，會造成血漿膠體滲透壓降低,，使組織間隙已液聚集而引起浮腫。

　　2,、心源性浮腫,。當各種心臟病發(fā)生右心衰竭時，由于靜脈血液不能順利回流,，引起靜脈內壓力升高,，體液漏出進入組織間隙，引起浮腫,。指導意見：

　　3,、肝性水腫。肝硬化時肝臟結果破壞,，門靜脈回流受阻,，門靜脈壓力增高，以及肝功能衰竭時血漿白蛋白過低等因素，會引起水腫,。

　　4,、營養(yǎng)不良性水腫。

　　5,、局部性下肢浮腫,。多由于下肢靜脈、淋巴管受阻,，導致體液進入組織間隙所致,，入下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎,、絲蟲病,、盆腔或下肢腫瘤壓迫靜脈?？梢?，引起腿腫的原因很多，可以是全身性疾病的一個癥狀,，也可能是下肢局部疾病的癥狀之一,，故必須到醫(yī)院作全面檢查，查明病因,，才好進行合理的治療,。

二、肌肉腫脹的原因

　　肌肉收縮是需要能量的,，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝,，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動,。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害,。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,，不能通過呼吸

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內營養(yǎng)物質消耗過多,，氧的供應不足,，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人,，突然曾加運動量,，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少,，有氧供能能力更差,。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原,，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感,。

　　適量運動對身體有好處,，但過量運動容易引起肌肉輕微撕裂、發(fā)炎疼痛,。運動后,，如果感到疼痛不適，可采用以下方法緩解： 鎮(zhèn)痛藥 到藥房購買消炎鎮(zhèn)痛藥物（如布洛芬等）,，可緩解肌肉腫脹和疼痛,。

三、消除肌肉腫脹的方法

　　1,、休息是消除肌肉腫脹最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,，并可緩慢促進代謝產物的排除,，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復正常,。休息并不是靜臥不動,，可以散步，做輕體操,，或初級瑜伽,。

　　2、溫水浴或局部熱敷,、按摩,，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝,，改善肌肉營養(yǎng),，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜,，不要超過20分鐘,，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高,，42℃左右防止發(fā)生燙傷,。

　　3、合理營養(yǎng)：運動時被消耗的物質靠平時的營養(yǎng)物質來補充,，所以膳食中要含有豐富的糖,、蛋白質、維生素和礦物質,，食品種類多樣,，易消化,，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

　　4,、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解腫脹,。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉腫脹,，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度,。

四、如何防預肌肉腫脹

　　1,、肌肉酸腫脹的預防：應根據不同體質,、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷;鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位,，以免局部肌肉負擔過重;加強對重點肌肉,，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動;運動后做整理運動，除做一般性的放松練習外,，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　2,、任何時候,，我們不要忘記練習瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適,、輕松,、快樂、平靜,。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位,，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷;鍛煉時,，盡量避免長時間集中練習身體某一部位,，以免局部肌肉負擔過重;加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動;運動后做整理運動,，除做一般性的放松練習外,，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣,。