一,、腳掌上部肌肉腫脹怎么回事
腳掌上部肌肉腫脹可能是因?yàn)閯×疫\(yùn)動后往往會導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)的損傷。不要大強(qiáng)度的運(yùn)動,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于身體健康,，而過度的運(yùn)動則有損于身體健康。
下肢浮腫,、水腫,，引起的原因有很多
1、腎性浮腫,?；技毙阅I炎慢性腎炎或腎病，由于腎血流減少,，鈉,、水潴留，毛細(xì)血管通透性增加,，尿中丟失蛋白太多,，會造成血漿膠體滲透壓降低，使組織間隙已液聚集而引起浮腫,。
2,、心源性浮腫,。當(dāng)各種心臟病發(fā)生右心衰竭時，由于靜脈血液不能順利回流,，引起靜脈內(nèi)壓力升高,，體液漏出進(jìn)入組織間隙，引起浮腫,。指導(dǎo)意見：
3,、肝性水腫。肝硬化時肝臟結(jié)果破壞,，門靜脈回流受阻,，門靜脈壓力增高，以及肝功能衰竭時血漿白蛋白過低等因素,，會引起水腫,。
4、營養(yǎng)不良性水腫,。
5,、局部性下肢浮腫。多由于下肢靜脈,、淋巴管受阻,，導(dǎo)致體液進(jìn)入組織間隙所致，入下肢栓塞性靜脈炎,、淋巴管炎,、絲蟲病、盆腔或下肢腫瘤壓迫靜脈,?？梢姡鹜饶[的原因很多,，可以是全身性疾病的一個癥狀，也可能是下肢局部疾病的癥狀之一,，故必須到醫(yī)院作全面檢查,，查明病因，才好進(jìn)行合理的治療,。
二,、肌肉腫脹的原因
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝,，就是有氧運(yùn)動;若能量來自無氧糖酵解,，就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,，可以通過呼吸很容易被排出體外,，對人體無害,。而無氧運(yùn)動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸
劇烈運(yùn)動到一定時間后,，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量,。平時缺乏鍛煉的人,，突然曾加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲存量更少,，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,，而在體內(nèi)堆積,，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
適量運(yùn)動對身體有好處,，但過量運(yùn)動容易引起肌肉輕微撕裂,、發(fā)炎疼痛。運(yùn)動后,，如果感到疼痛不適,，可采用以下方法緩解： 鎮(zhèn)痛藥 到藥房購買消炎鎮(zhèn)痛藥物（如布洛芬等），可緩解肌肉腫脹和疼痛,。
三,、消除肌肉腫脹的方法
1、休息是消除肌肉腫脹最簡單并有效的方法,。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng),，使之恢復(fù)正常,。休息并不是靜臥不動，可以散步,，做輕體操,，或初級瑜伽。
2,、溫水浴或局部熱敷,、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán),，增強(qiáng)新陳代謝,，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜,，不要超過20分鐘,，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高,，42℃左右防止發(fā)生燙傷,。
3、合理營養(yǎng)：運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,，所以膳食中要含有豐富的糖,、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),，食品種類多樣,，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等,。
4,、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解腫脹。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,，緩解運(yùn)動肌肉腫脹,，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。
四,、如何防預(yù)肌肉腫脹
1,、肌肉酸腫脹的預(yù)防：應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷;鍛煉時,，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;加強(qiáng)對重點(diǎn)肌肉，也就是即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉的準(zhǔn)備活動;運(yùn)動后做整理運(yùn)動,，除做一般性的放松練習(xí)外,，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣,。
2,、任何時候，我們不要忘記練習(xí)瑜伽的初衷,，就是要自己感覺舒適,、輕松、快樂,、平靜,。過分追求高難度動作或在練習(xí)時勉強(qiáng)自己做身體不能承受的體位,，那就偏離了瑜伽的思想的預(yù)防：應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì),、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷;鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;加強(qiáng)對重點(diǎn)肌肉,，也就是即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉的準(zhǔn)備活動;運(yùn)動后做整理運(yùn)動,，除做一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣,。
