一,、腳掌上部肌肉腫脹怎么回事
腳掌上部肌肉腫脹可能是因為劇烈運動后往往會導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)的損傷,。不要大強度的運動，適當?shù)倪\動有助于身體健康,，而過度的運動則有損于身體健康,。
下肢浮腫、水腫,，引起的原因有很多
1,、腎性浮腫?；技毙阅I炎慢性腎炎或腎病,，由于腎血流減少，鈉,、水潴留,，毛細血管通透性增加，尿中丟失蛋白太多,，會造成血漿膠體滲透壓降低,，使組織間隙已液聚集而引起浮腫。
2,、心源性浮腫,。當各種心臟病發(fā)生右心衰竭時，由于靜脈血液不能順利回流,，引起靜脈內(nèi)壓力升高,，體液漏出進入組織間隙，引起浮腫,。指導(dǎo)意見：
3,、肝性水腫。肝硬化時肝臟結(jié)果破壞,，門靜脈回流受阻,，門靜脈壓力增高,，以及肝功能衰竭時血漿白蛋白過低等因素，會引起水腫,。
4,、營養(yǎng)不良性水腫。
5,、局部性下肢浮腫,。多由于下肢靜脈、淋巴管受阻,，導(dǎo)致體液進入組織間隙所致,，入下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎,、絲蟲病,、盆腔或下肢腫瘤壓迫靜脈?？梢?，引起腿腫的原因很多，可以是全身性疾病的一個癥狀,，也可能是下肢局部疾病的癥狀之一，故必須到醫(yī)院作全面檢查,，查明病因,，才好進行合理的治療。
二,、肌肉腫脹的原因
肌肉收縮是需要能量的,，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解,，就是無氧運動,。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外,，對人體無害,。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸
劇烈運動到一定時間后,，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補充能量,。平時缺乏鍛煉的人,，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,，是因為其組織中ATP的儲存量更少,，有氧供能能力更差,。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積,，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感,。
適量運動對身體有好處，但過量運動容易引起肌肉輕微撕裂,、發(fā)炎疼痛,。運動后，如果感到疼痛不適,，可采用以下方法緩解： 鎮(zhèn)痛藥 到藥房購買消炎鎮(zhèn)痛藥物（如布洛芬等）,，可緩解肌肉腫脹和疼痛。
三,、消除肌肉腫脹的方法
1,、休息是消除肌肉腫脹最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除,，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常,。休息并不是靜臥不動,，可以散步，做輕體操,，或初級瑜伽,。
2、溫水浴或局部熱敷,、按摩,，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝,，改善肌肉營養(yǎng),，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜,，不要超過20分鐘,，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高,，42℃左右防止發(fā)生燙傷,。
3、合理營養(yǎng)：運動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充,，所以膳食中要含有豐富的糖,、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣,，易消化,，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
4,、口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解腫脹,。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉腫脹,，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度,。
四、如何防預(yù)肌肉腫脹
1,、肌肉酸腫脹的預(yù)防：應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì),、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷;鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,，以免局部肌肉負擔(dān)過重;加強對重點肌肉,，也就是即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉的準備活動;運動后做整理運動，除做一般性的放松練習(xí)外,，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí),，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
2,、任何時候,，我們不要忘記練習(xí)瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適,、輕松,、快樂、平靜,。過分追求高難度動作或在練習(xí)時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預(yù)防：應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì),、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷;鍛煉時,，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重;加強對重點肌肉,，也就是即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉的準備活動;運動后做整理運動,，除做一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí),，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣,。
