隨著全民運動的普及,，晚飯后我們可以在體育場看到越來越多慢跑或者簡單散步的人,，也有眾多的年輕人放棄了電腦游戲的誘惑約上三兩好友去籃球場或者足球場放飛自我,。但運動前一定要做好熱身活動哦,，否則會增加受傷的風險的哦,。                                     

　　1、慢跑熱身：慢跑熱身10分鐘左右即可，因為熱身前身體是冰涼的,，所以慢跑只要讓身體略微出汗即可。短時間低強度的熱身動作可以讓身體的肌肉先活動活動,，增加肌肉處的血液循環(huán)和提高全身的溫度,。同時也可以調理調理呼吸，以免在正式運動中出現(xiàn)岔氣的情況,。

　　2、肌肉拉伸：拉伸可以讓關節(jié)活動角度變大,，增加肌肉的彈性和靈活度,，讓身體更加放松,，提高身體的協(xié)調性,。我們知道在正式運動或者比賽中肌肉起到的作用巨大,，若發(fā)力過猛或熱身未做好肌肉就會出現(xiàn)狀況，也就是大腿肌肉拉傷,，影響日常的生活,。

　　3、找一雙合適自己的鞋子：跑步,，足球,，籃球，不同的運動所需要的鞋子是不一樣的,，所以在準備運動前先想好哪雙鞋子比較適合今天的運動，以免運動中出現(xiàn)崴腳等腳踝受傷,。

　　4,、鞋帶系好：運動或比賽前將鞋帶系緊,，若鞋帶過長急需換一根合適的鞋帶,。如果鞋子比較松或者鞋帶松的話容易絆倒自己從而造成受傷。

　　5,、補充水分：在運動前喝上一小杯水,，緩解下體內的電解質平衡。另外在場邊準備好溫水,，運動后身體的毛細血孔是打開著的,，如果喝涼水的話可能會造成腸胃的不舒服。

　　現(xiàn)在國家大力倡導居民們要每天運動1小時,，保持良好身材的同時也提高身體的免疫力,。運動不僅只是對身體有好處,，也能夠交到很多和你有一樣志向的好朋友們,，一起分享運動世界的熱情,，一起在賽場上揮灑汗水，通過運動讓你看到一個不一樣的自己。