老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該以食補(bǔ)為主
鈣的補(bǔ)充是任何一個(gè)年齡段的人都需要的，只是不同的年齡段的人所需要補(bǔ)充鈣的方式不一樣的,，所需要補(bǔ)充的量也是不一樣的,，而本文現(xiàn)在就針對(duì)老年人的補(bǔ)鈣方式來(lái)進(jìn)行詳細(xì)的介紹說(shuō)明,，看看老年人要進(jìn)行補(bǔ)鈣時(shí)需要怎么做呢?
1、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng),，就大功告成了,，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收,、運(yùn)行到全身各個(gè)部位,，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量,，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”
2,、鈣的攝入量要合理
老年人由于自身代謝能力減弱,，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量,，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好,。
3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主
重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐,，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品,。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高,，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶,，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。
要知道,，夜間骨鈣的丟失量是最大的,。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明,，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克,，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克,。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的
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